건강을 위해 하루 몇 분 이상 걷는 것이 권장되며 꾸준히 걸을 때 생기는 효과는 무엇인가요?

안녕하세요

걷기는 체중 조절과 심혈관 건강에 좋은 유산소 운동인데요 건강을 위해 하루 몇 분 이상 걷는 것이 권장되며 꾸준히 걸을 때 생기는 효과는 무엇인가요?