10키로 마라톤 참가 후 다리에 알이 많이 배겼는데 빨리 풀려면 어떻게 해야하는지?

Question

안녕하세요.

몇일전 10키로 마라톤 완주 후 다리에 알이 배겼는데요. 어떻게 하면 빨리 회복이 가능할까요? 더 운동해야한다. 쉬어야한다 등 의견이 분분해서요.

Answer 1

안녕하세요. BestofBest입니다. 일단 가볍게 스트레칭 하시고 목욕탕에 들어가서 반신욕을 추천드립니다~가볍게 걸어보세요

Answer 2

안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.

10km 마라톤이라니 대단한 도전을 하셨네요.

일단 냉찜질로 뭉친 근육들을 냉찜질해주시는게

우선입니다. 회복운동을 하시려거든 가볍게

싸이클 정도 타시는걸 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 보배로운약속같은그대입니다.

10킬로 미터 마라톤 참가 후에 다리에 알이 많이 배겼다면 우선 뭉친 근육을 위해서 충분히 휴식을 취해 주시는 것이 좋습니다. 우리 몸의 근육도 기계와 같아서 무리하게 사용하면 탈이 나기 마련입니다. 그래서 얼음찜질 해주시고 잘 쉬어 주시면 뭉친 근육이 스스로 풀릴 것입니다.

Answer 4

안녕하세요. 푸른바다소년입니다.

평소에 체력 단련이 되어 있어도 10키로 미라톤 코스를 뛰기 위해서 폭발적인 힘을 다 쏟아 부었을 거예요.

무리하게 운동하지 마시고 다리를 심장보다 높게 하여, 혈액순환 하세요.

그리도 목욕탕 냉탕과 온탕 왔다갔다 하세요.

무조건 영양식 드시고 푹 쉬셔야 해요.

회복 잘 하셔야 다시 달릴 수 있습니다.

이상 제 경험입니다.

Answer 5

안녕하세요. 후야환아입니다.

충분히 마사지를 해주는게 좋습니다.미지근한 물어 담궈서 근육을 풀어주는것도 하나의 방법이겠네요

Answer 6

안녕하세요. 날렵한큰고니206입니다.

그냥 쉬기만하면 다음에 또 알이벱니다. 쉬엄쉬엄 조깅을 해 보세요. 걷기도 좋구요.,.