고관절 골밀도가 낮게 나왔을 때 할 운동 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

20

고관절 골밀도가 낮게 나왔어요. 젊은데요..

1. 스쿼트랑 런지 해도 되나요? 좋나요?

2. 실내 싸이클은 안 좋을까요? 차라리 걷는게 나을까요?

3. 계단 오르락 내리락 어떤가요? 병원에선 내려올 땐 엘레베이터 타라하더라고요.

4. 필라테스 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

젊으신 분이면 Z 점수를 보시면 됩니다. -2보다 크다면 걱정하지 않으셔도 됩니다

그러나 -2보다 작다면 가능하면 조심하셔야 합니다

아래의 답은 -2보다 크다는 전제입니다

1. 하셔도 됩니다. 하면 좋습니다.

2. 어느쪽도 좋습니다.

3. 좋습니다. 계단을 내릴 때 더 부하가 걸리고 다치기 쉽기 때문입니다

4. 하셔도 됩니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

고관절 골밀도가 낮아도 무리가 가지 않는 범위에서 스쿼트, 런지 모두 좋습니다 실내 사이클은 충격이 적어 안전하지만 뼈 자극이 적어 골밀도 향상엔 걷기 같은 체중부하 운동이 더 효과적입니다.

계단은 올라갈 때는 도움이 되지만 내려올 땐 충격이 커서 병원 지시대로 내려올 때는 피하는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

젊은 나이에 골밀도가 낮게 나온 경우라면 골다공증 예방과 관리가 중요합니다. 적절한 운동과 함께 칼슘, 비타민 D 등 영양 공급에도 신경 써야 합니다.

1. 스쿼트와 런지는 대표적인 하체 저항성 운동으로, 골밀도 향상에 도움이 될 수 있습니다. 다만 골밀도가 매우 낮은 경우에는 과도한 부하로 인한 골절 위험이 있으므로 전문가와 상담을 통해 적절한 강도와 횟수를 설정하는 것이 좋겠습니다.

2. 실내 사이클은 낮은 충격으로 관절에 무리가 적은 운동입니다. 적절한 강도로 꾸준히 시행한다면 골밀도 유지에 도움이 될 수 있습니다. 걷기 역시 좋은 운동이므로, 본인에게 맞는 운동을 선택하여 규칙적으로 시행하는 것이 바람직합니다.

3. 계단 오르내리기는 체중 부하 운동으로 골밀도 향상에 도움이 됩니다. 다만 내려올 때 충격이 클 수 있으므로, 천천히 내려오거나 필요하다면 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 계단 운동 시 난간을 잡는 것도 안전에 도움이 됩니다.

4. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 유연성을 기르는 데 효과적인 운동법입니다. 골밀도 향상에 직접적인 도움은 되지 않지만, 전신 근력 향상과 부상 예방 차원에서 병행하는 것이 좋습니다.