헬스할 때 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 뭐가 더 좋을까요?

Question

요즘 헬스를 시작했는데 저중량으로 여러번 반복하는 것과 고중량으로 조금만 반복하는 것 무엇이 더 좋은지 궁금해져서 질문 드립니다. 헬스할 때 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 뭐가 더 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

본인의 목표에 따라 좀 다르죠

저중량 고반복은 근육의 선명함을 위해 하는편이며 체지방 감소와 동시에 하기도 하죠! 고중량 저반복의 경우 근육량을 더욱 늘리려하는 경우가 대다수입니다.

Answer 2

저중량 고반복은 근지구력 향상과 체지방 감소에 유리하며 부상 위험이 낮고 초보자에게 적합합니다. 반면 고중량 저반복은 근력 증가와 근비대에 효과적이며 운동 시간이 짧고 호르몬 분비를 촉진하는 장점이 있습니다.

Answer 3

고중량 저반복은 보통 3~6회 반복 가능한 무게로 운동하는 방식인데, 근력 향상과 근육 크기 증가(근비대)에 효과적이에요. 다만 무게가 무거운 만큼 부상 위험이 높고, 정확한 자세가 중요해서 초보자보다는 중급자 이상에게 더 적합해요.반면 저중량 고반복은 12~20회 이상 가능한 가벼운 무게로 운동하는 방식으로, 근지구력 향상과 체지방 감량, 부상 예방에 유리해요. 특히 운동 초보자나 다이어트 목적이라면 이 방식이 더 부담 없고 안전하게 시작할 수 있다고할 수 있죠.