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똑똑한짱구
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헬스를 할 때는 저강도 고반복 운동과 고강도 저반복 운동중 뭐가 효율적일까요?
안녕하세요
헬스를 할 때는 저강도 고반복 운동과 고강도 저반복 운동중 뭐가 효율적일까요?
근육의 크기를 늘리는 목적에서는 어떤 방법이 효율적일지
사람마다 말이 달라서 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세여
결론은 근육을 키우기 위해서는 고강도로 하는게 효율적이에요.
저강도 고반복으로 하게 되면 근지구력은 향상 되는데 근육 자체를 크게 만드는 효율은 떨어지기 때문이에요
고강도로 하게 되면 근력 자체를 키워주기 때문에 근육이 성장할 만큼의 볼륨을 키워줍니다 !
채택된 답변근성장을 목적으로 하신다면 저중량 고반복 보다는 고중량 저반복 쪽으로 하시는 것이 좋습니다
보통 1세트에 7~8회 정도 할 수 있는 무게로 설정해서 5세트 정도 해주시는 것을 추천드려요
너무 1세트당 횟수가 줄어들도록 높은 무게를 설정하면 골고루 자극이 안될 수 있고 부상 위험이 있어서 1세트에 7~8회 정도 할 수 있는 무게가 적당하다고 해요
그리고 운동방법도 중요하지만 자신의 체중 대비 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하는것도 중요하고 휴식을 적절히 취하는 것도 중요합니다