눈에 띄고 빠르게 성장하는 부위는 크기가 큰 부위 순 입니다
가슴, 등(광배), 하체(대퇴사두) 등이 있는데요
가슴은 체스트 프레스 라는 머신으로 가슴을 쥐어짜내면서 밀어낸다는 느낌에 익숙해지기 위한 기구를 사용하는 걸 추천드리고 15회 정도 동작을 수행하실 수 있는 무게로 세팅하고 4세트 정도 하심 됩니다.
등(광배)는 렛풀다운 이라는 머신으로 광배를 늘려주고 수축시켜서 찢는 과정을 반복해서 크기를 늘려주심 되는데요. 처음하면 어깨하고 승모근 쪽에 부담이 가실건데 등(광배)쪽이 많이 약하셔서 그런 걸 거니 너무 걱정하지 마시고 계속 하다보시면 자세 교정이 어느정도 될 겁니다. 다만 코칭 없이 자세를 깨우치는 건 어려울 수 있기에 트레이너의 도움이 있다면 더욱 빠른 성장이 있으실 겁니다. 무게 세팅은 앞서 말한 것 처럼 15회 정도 수행할 수 있를 정도로 세팅 후 4세트 하세요
하체(대퇴사두)는 레그 익스텐션 이라는 머신을 사용하심 되는데요. 수축과 이완을 반복하여 앞 허벅지에 윤곽을 만들어 주는 기구라고 생각하시면 좋을 거 같습니다.
무게는 위에서 말한 것 처럼 세팅하고 4세트 수행하시면 됩니다.
위에서 말한 것은 제 기준이 7할이 섞여있습니다. 사람마다 수행할 수 있는 횟수나 세트는 다르기 때문에 혼자서 직접 해보면서 조정해보시길 바랍니다.