헬스를 할 때 유산소 운동과 웨이트의 비중을 어떻게 되나요

Question

안녕하세요. 헬스를 할 때 유산소 운동과 웨이트 운동의 비중을 어떻게 조절해서 해야 가장 효과적인 몸을 만들 수 있는지 궁금하여 문의드리게 되었습니다

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.체형에 따라서 운동 하는 방법이 다를 수 있습니다.몸이 마른 체형이라면 유산소보다 근력운동에 비중을 두시고 하시고 뚱뚱한 체질 이시라면 유산소의 비중을 더 크게 가져 가시면서 운동을 하시는 것이 좋습

Answer 2

근력 및 근 지구력 향상을 목적=

무산소 운동: 40%

유산소 운동: 60%

근육발달이 최우선 시

최대 근력의 80% 이상 강도로 운동함

근비대가 목적: 60~80%로 충분하다

Answer 3

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.헬스를 할때 본인이 마르냐 뚱뚱하냐에 따라서 달라집니다.마른분들은 웨이트 한시간이상 유산소 20분정도. 뚱뚱한분들은 웨이트 한시간 그리고 유산소 한시간이상하시면 됩니다.

Answer 4

몸을 근육으로 키우고 싶으시다면 유산소 잠깐 하시는게 웜업에 좋습니다.

근육들을 활성화 시켜서 무산소 웨이티를 할때 부담없이 할수 있습니다.