헬스를 할때 유산소와 근력운동 비율을 어떻게 짜야하나여?

Question

요즘 체력이 너무 약해져서 체력단련 및 다이어트를 하기 위래 헬스장을 등록했는데요. 운동을 많이 해본적이 없어서 걱정이네요. 보통 헬스를 할때 유산소와 근력운동들 같이 해줘야 효과가 좋다고 하는데 유산소와 근력운동의 비율을 어떻게 해주는게 좋나요? 헬스를 해보신분들 중에 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

다이어트가 목표시라면 우선 준비 운동 및 스트레칭을 간단히 하고 근력운동 위주로 20분에서 30분정도 해주세요. 그 다음 유산소 운동 30분 정도 하시면 1시간 동안 많은 체지방을 소모할수 있습니다.

그리고 근력을 키우는기 목적이라면 매주 운동할 부위를 설정 한 후 강도높은 근력운동을 해줍니다. 예를 들어 월요일은 상체, 화요일은 하체와 같이 계획을 짜시면 되요. 그리고 근력운동후에 간단히 유산소 운동을 하시고 운동이 끝난 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는게 좋습니다.

Answer 2

개인적으로는 체력증진이나 다이어트나 웨이트는 필수로 하는게 낫다고 봐요.

다이어트 한다고 식단에 유산소에 몰두 하면 체지방이나 체중감량엔 좋아도 근손실과 멸치 될 우려가 있어서 근력운동을 동반한 유산소를 하시기를 바라며 적당한 식단을 병행하시길 추천드려요

Answer 3

안녕하세요. 산속에서만냐고양이8 입니다.

저도 헬스를 할 때마다 항상 고민이 됐었는데요 어느 정도 비율로 하는게 가장 좋을지 생각해 봤는데 제 생각에는 반반 비율로 하는게 가장 좋은 거 같습니다 유산소 운동 반 근력 운동 반 이렇게 하는게 가장 밸런스가 좋았어요

Answer 4

헬스를 할 때 유산소운동과 무산소운동의 비율은 8대 2 정도로 하는 것이 좋다고 합니다. 다만 마른 사람은 7대 3정도로 무산소운동에 비중을 높이고 과체중 이상인 사람들은 9대 1정도로 유산소 운동에 한세트를 더 안배하는 것이 좋다고 합니다.