헬스를 할때 유산소 운동을 하고 근력운동을 해야한다고 알고있는데...

Question

안녕하세요

헬스를 할때 유산소 운동을 하고 근력운동을 해야한다고 알고 있는데 보통 헬스 하시는분들은 유산소를 얼마나 하시는지 궁금합니다.

Answer 1

반대로 하셔야되요

탄수화물 섭취

탄수화물이 글리코겐형태로 체내 저장

근력운동을 일정이상 해줌으로서 체내 글리코겐 소모

유산소운동(런닝머신) 20분(잔여 에너지 소모)

유산소운동 21~60분(체내 체지방 소모)

완료 후 단백질 쉐이크 쓱싹(근손실 방지)

그이상의 운동은 비추천

너무 과하면 좋지 않아요

몸에 에너지는 있어야 운동하시는거니까요

Answer 2

유산소 운동을 너무 많이 하면 근력운동할때 너무 힘들어서 약 30분전후로 유산소를 뛰어주시면 되고 나머지는 본인 운동기량에 맞게 근력운동을 해주시면 됩니다.