목건강을 위해 취침시 올바른 베개높이는 어떻게 되나요?

베개를 높이 베면 안좋다는 말은 자주 듣는데요.. 베개를 어느정도 높이로 하는게 건강에 좋은지 알려주세요..

쉽게 높이 가늠되는 예로 알려주시면 좋을것같아요.