다이어트해도 살이 다시 찌는 원인은 무엇인가요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다. 보통 금식과 같은 무리한 식단 조절로 체중감소를 하신 경우 반동성 체중상승이 일어날 수 있습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

살이 찌는 원인은 명확합니다. 활동량에 비해 칼로리 섭취가 많다면 살은 찔 수 밖에 없습니다. 유지된다는 것은 본인이 섭취하는 칼로리와 활동량이 비슷하다는 것입니다. 나이가 들면서 근육량은 점점 감소해서 젊었을 때 비해 기초대사량이 떨어집니다. 따라서 예전과 같이 음식을 먹더라도 살이 찔 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중 감량을 해도 다시 찌는 이유와 체중이 잘 빠지지 않는 이유는 성급함과 끈기 부족입니다. 보통 체중을 빼려고 하면 한, 두달 사이에 십 몇 키로를 줄여야 제대로 살을 뺐다 생각하는 경우가 많지요. 그럼 반대로 생각해 보면 체중이 십 몇 키로가 한, 두달 만에 찔 수 있나요? 그렇지 않지요. 수년의 시간에 걸쳐서 점점 체중은 늘어난답니다. 그럼에도 불구하고 뺄 때는 가장 짧은 시간에 빼려고 하니 문제가 되는 겁니다.

즉, 성급하게 급격히 체중을 줄이게 되고, 체중 감량 이후에 지속적인 관리가 유지되지 않으면 요요가 쉽게 옵니다. 또한 체중은 일부 빠졌다가 정체기를 거치게 되고 그 이후에 다시 체중이 빠지게 되는데 정체기를 버티지 못하지요. 결국 끈기가 부족하고 성급하게 빼다 보니 요요도 잦고 체중 감량도 지속적으로 이루어 지지 않는 것이랍니다.

결국 가장 좋은 체중 감량은 서서히 몸이 적응하도록 빼는 것, 그리고 더 중요한 것은 체중 감량 이후에 체중을 꾸준히 유지하는 것이랍니다.

서민석 드림