건강관리
제대로 벌크업 하려면 어떻게 해야하나요?
요즘 운동에 재미를 붙였는데 벌크업을 하고 싶어요.
운동 루틴하고 식단을 전문가분이 제대로 알려주시면 너무 감사하겠습니다.
이번에 벌크업 꼭 해보고 싶어요.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요
규칙적인 근력운동을 병행하시고 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 꾸준히 드시는것이 중요합니다.
체중을 늘리기 위해서는 끼니수를 늘리는것도 효과적입니다
벌크업 하시려면 우선 식단이 최우선!
끼니를 나눠 주세요 하루에 5끼를 먹는다던지
그리고 단백질을 챙겨주세요
벌크업이기 때문에 몸무게의 2배 단백질을 드셔주세요 60키로면 120g 을 하루에 나눠서 드셔줍니다
운동! 필수로 해야겠죠?