과식을 해도 아,점,저 식단 잘 해주면 되겠죠?

Question

오늘 하루 행사가 있어서 평상시 양보다 많이 먹게 되었는데 체지방이 바로 는게 아니니까 아침에 과일,채소 등 자연식으로 먹어주어도 될까요?아니면 꼭 간헐적 단식 겸해서 아침을 건너뛰어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

과식을 한 이후에는 다음 날 아침에 어떤 식단을 선택하는 것이 좋을지에 대해 여러 가지 접근 방법이 있으며 주의해야 할 점은 과식으로 인한 체지방 증가가 즉시 나타나는 것은 아니지만, 장기적으로 식습관과 운동 패턴에 따라 영향을 받을 수 있다는 점입니다.

1. 자연식으로 조절: 과식을 한 날 다음 날 아침에는 자연식으로 식사하는 것이 좋습니다. 이는 과일, 채소, 식이 섬유가 풍부한 식품들을 포함한 건강한 옵션입니다. 이러한 식품들은 소화를 돕고, 체지방 증가를 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 간헐적 단식 고려: 간헐적 단식은 특정 시간 동안 식사를 건너뛰는 것으로, 이를 통해 식사량을 조절하고 체지방을 관리할 수 있습니다. 다만, 단식을 할 때는 자신의 건강 상태와 식습관에 맞게 적절히 계획해야 하며 체력이나 건강상 문제가 없는 경우에 한하여 실시하는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 식사와 운동: 과식 후에는 규칙적인 식사와 적당한 운동을 유지하는 것이 중요하며 꾸준한 식사 및 운동 습관이 체지방 증가를 예방하고, 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 과식 후에는 충분한 물을 섭취하는 것도 중요하며 물은 소화를 돕고, 대사를 촉진하여 체지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다.