스포츠·운동
아랫뱃살이 유독 안빠지는 아유는 뭐라고 보세요?
운동한다고 러닝머신 뛰어보고 걸어보고 별걸다하는데, 아랫뱃살은 지독하게 안빠지네요. 이렇게 되는 이유는 뭐라고 보시는지요? 잘 빠지게 하는 방법은요?
4개의 답변이 있어요!
뱃살이 잘 찌는 이유는 내가 먹는 음식에 문제가 있고 어떤 음식을 언제 먹느냐도 운동을 많이 하는 것보다 더 중요하다고 생각합니다. 혈당 조절이 안되거나 장환경이 안 좋아도 지방을 저장하는 체질이 된다고 들었습니다. 운동도 중요하지만 식습관을 철저히 하고 규칙적으로 자고 일어나고 유산소운동을 꾸준히 최소 3개월 이상 해야 조금씩 빠지는 느낌이 나는 것 같습니다. 제 경험상 1년 정도 식습관도 바꾸고 제시간에 칼같이 자고 6시 이후에 야식을 절대 안하니 지금은 양껏 먹어도 살이 안 찌는 것 같습니다. 뭐든 꾸준히 하는 게 답인 것 같습니다. 결국 자기자신과의 싸움이라고 생각합니다.
아랫배 지방은 다른 부위보다 지방이 잘 빠지지않는 성질을 가지고 있습니다.
우리몸은 에너지가 부족해지면 지방을 쓰기시작하는데 순서가 있습니다.
얼굴, 팔, 가슴같은 부위는 비교적 빨리 빠지고 아랫배나 옆구리같은 부위는 마지막까지 남겨두는 저장용지방이라서 끝까지 남는 경우가 많습니다.
그래서 러닝이나 운동을 꾸준히해도 아랫배만 남아있는 느낌이 드는것입니다.
스트레스가 많거나 수면이 부족하면 코르티솔이라는 호르몬이 증가하는데 이 호르몬은 특히 복부 지방을 축적시키는 방향으로 작용합니다.
그래서 운동을 열심히 해도 생활 패턴이 불규칙하면 아랫배가 잘 안빠질 수 있습니다.
그리고 많은 분들이 운동만 하면 빠진다고 생각하지만 실제로는 식단이 더 큰 영향을 차지합니다.
아무리 유산소 운동을 해도 섭취하는 칼로리가 많면 지방은 줄지않습니다.
특히 단 음식, 술, 야식은 복부 지방과 직접적으로 연결되는 경우가 많습니다.
잘 빠지게 하는 방법으로는_
유산소 운동은 계속하되 강도를 조금 올려서 짧고 집중적으로 하는 것도 도움이 됩니다.
복근 운동은 지방을 직접 태우지는 않지만 근육을 잡아줘서 배가 덜 나와보이게 만듭니다.
식단을 정리하는 것이 가장 중요합니다.
특히 저녁식사량을 줄이고 당류와 술을 줄이는 것이 효과적입니다.
수면과 스트레스 관리도 의외로 큰 영향을 줍니다.
안녕하세요.
사람마다 체질에 따라 지방이 잘 붙는 부위가 있습니다. 질문자분께서는 아랫배에 지방이 잘 쌓이는 타입으로 추측이 됩니다. 지방이 빠지는 것은 부위별로 선택적으로 뺄수는 없습니다. 따라서 다이어트를 하면 몸 전체적으로 지방이 빠지는데 지방층이 앏은 부위는 빨리 빠지고, 지방층이 두꺼운 부위는 제일 마지막에 빠집니다. 손등 살과 뱃살을 비교해보시면 쉽게 와닿을겁니다. 꾸준히 하다보면 아랫배도 빠질겁니다. 그럼에도 더이상 변화가 없다면 운동 강도와 식단을 체크를 해보시길바랍니다.
뱃살 부분은 젊을 때보다 나이가들어감에 따라 더 빼기가 힘든 경우가 많습니다. 이는 기초대사량이 점점 나이가 들면서 줄어들어 지방으로 쌓이는 속도가 빨라지기 때문이라고 할 수 있습니다. 그래서 나이가 들수록 열량을 좀 더 많이 태울 수 있는 운동들을 하게 되면 아랫배의크기가 조정이 가능할 것입니다.