나이가 들수록 체중이 쉽게 늘고, 예전보다 에너지가 부족하다고 느껴지는데 어떻게 해야 하나요?

Question

나이가 드니까 살이 찌고, 특히 뱃살이 많이 찌는데요~나름 열심히 운동을 하는데도 , 힘도 딸리고 하네요,날씨가 더워지니까 더하는것 같은데 어떻게 대처해야 할까요?

Answer 1

기초대사량이 떨어져서 20프로 정도는 덜 먹어야 현재 체중을 유지 할수 있다고 합니다 근육이 있어야 에너지도 사용할수 있어서 적절한 운동도 필요해요

Answer 2

안녕하세요. 나이가 들면 약해지는 건 당연합니다.

그래서 영양제 충분히 먹고, 유산소 근력 운동 주기적으로 하시고, 꾸준한 식습관이 내 몸을 지키는 방법입니다!

Answer 3

나이가 들면서 뱃살이 쉽게 찌고 운동을 해도 힘이 딸리는 건 정상적인 생리적 변화이자 많은 분들이 겪는 공통된 문제입니다

열심히 운동하고 있는데도 살이 안 빠지고 지치는 이유는 단순한 노력 부족이

아니라 몸이 호르몬 변화로예전 같지 않기 때문입니다

Answer 4

사람이 나이가 들어가면서 모든면에서 젊었을때보다 에너지가 부족한것은 사실인것

같아요 그리고 면역력도 많이 떨어져 각종 바이러스에 노출되는데요 그럴경우 충분한

휴식과 그리고 적절한 운동이 아무래도 자신감과 그리고 면역력이 높이는데 중요한것 같아요

그리고 요즘에는 부족한 영양을 채워줄 영양제도 좋은게 많이 있덜라구요 그리고 나이가 들면

특히 하체 근력운동은 필수 인것 같아요

Answer 5

안녕하세요

운동 유산소랑 근력 섞어서 하셔야 효과 있으실 겁니다. 유산소는 매일 최소 30분 이상 해 주시는 것이 좋고, 근력운동은 중 2~3회 정도 해 보세요. 땀을 흘리기 보다는 심박수 적절하게 유지하는 것이 중요해요.

단백질 섭취 나이들수록 엄청 중요해져요. 정제 탄수화물은 줄이고 현미 채소 및 해조류 드시는 것 이 좋습니다.

하루 단백질 권장량은 체중에 1~1.2g 곱하시면 됩니다.

요즘에는 너무 덥기 때문에 낮 운동보다 이른 아침 또는 해가 진 저녁에 운동하시는 것이 좋아요.

Answer 6

안녕하세요~석산화입니다~

운동과 식단 조절을 꾸준히 병행하면 나잇살과 뱃살 관리에 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 무리하지 말고 꾸준히 하면 괜찮습니다.

Answer 7

질문의 답변을 드리자면 그럴수록 식단관리 와 영양제를 먹는게 좋습니다 운동이야 계속 하고 계시니 아주 바람직한거 같네요 여기서 식단이랑 영양제를 보충해주면서 체중을 조절하고 부족한 에너지도 충분하게 얻는게 좋을듯 합니다.