고혈압, 고지혈증, 당뇨 유증상자 입니다.

Question

성별

남성

나이대

49

기저질환

고혈압, 고지혈증, 당뇨

복용중인 약

고혈압, 고지혈증, 당뇨

2달에 한번 진료 및 약 처방을 받고 있는데 증상 완화를 위해서 필요한 운동이 뭐가 있을까요?

현재 운동은 하루에 1만보 걷기만 하고 있습니다.

근력운동이나 유산소 운동 혹은 운동시간은 어느 정도가 적당 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 성인병에는 일반적으로 식이운동과 함께 유산소운동과 더불어 근력운동 까지 함께 시행하여 주시는 것이 좋습니다.

유산소 운동의 경우 최소 30분 이상 씩 주 4회 이상 시행을 하여 주시고, 근력운동 또한 주3회 이상 씩은 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

만성 질환 3대장 모두 앓고 계시네요. 운동은 필수입니다. 다만 가장 중요한 것은 내가 흥미를 가지고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 아무리 좋은 운동이라도 꾸준히 하지 않으면 아무 소용이 없으니깐요. 보통 하루 30~1시간 정도 운동을 권장합니다. 준비 및 마무리 운동 10분 정도(스트레칭 운동 포함), 유산소 30분, 근력 20분 정도 하시면 적당합니다.