의료상담
고혈압, 고지혈증, 당뇨 유증상자 입니다.
성별
남성
나이대
49
기저질환
고혈압, 고지혈증, 당뇨
복용중인 약
고혈압, 고지혈증, 당뇨
2달에 한번 진료 및 약 처방을 받고 있는데 증상 완화를 위해서 필요한 운동이 뭐가 있을까요?
현재 운동은 하루에 1만보 걷기만 하고 있습니다.
근력운동이나 유산소 운동 혹은 운동시간은 어느 정도가 적당 할까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 성인병에는 일반적으로 식이운동과 함께 유산소운동과 더불어 근력운동 까지 함께 시행하여 주시는 것이 좋습니다.
유산소 운동의 경우 최소 30분 이상 씩 주 4회 이상 시행을 하여 주시고, 근력운동 또한 주3회 이상 씩은 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
만성 질환 3대장 모두 앓고 계시네요. 운동은 필수입니다. 다만 가장 중요한 것은 내가 흥미를 가지고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 아무리 좋은 운동이라도 꾸준히 하지 않으면 아무 소용이 없으니깐요. 보통 하루 30~1시간 정도 운동을 권장합니다. 준비 및 마무리 운동 10분 정도(스트레칭 운동 포함), 유산소 30분, 근력 20분 정도 하시면 적당합니다.