달리기 하는데 허리가 아프면 뭐가 잘못된 걸까요?

Question

요즘에 몸이 무거워 진거 같아서 저녁에 운동장 가서 달리기를 하고 있습니다.(180cm, 76kg)

운동화 신고 가벼운 달리기 정도의 속도로 달리는데 5분 정도 지나면 허리에 통증이 옵니다.

뭔가 좀 잘못된 거 같아서 달리기는 하지 않고 가볍게 걸으면 통증이 사라집니다.

달리기 자세가 잘못된 거라면 어떤 자세로 고쳐야 하는지 알고 싶습니다.

김명훈 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리를 너무 굽히거나 평지가 아닌 경사진 곳에서 운동을 하는 경우 허리 통증이 발생할수 있습니다. 또한 신발이 너무 딱딱하여 충격 흡수가 잘 되지 않을 때도 허리 통증이 발생할수 있습니다.

옥영빈 · Answer

달리기 운동은 전신의 근육을 골고루 동반하는 운동이며 그렇기 때문에 달리기 운동을 할 경우 허리 근육도 자극이 되고 그로 인한 일시적인 허리 근육통 등 증상이 발생할 가능성이 존재합니다. 주어진 정보로는 단순히 그러한 현상으로 나타나는 문제인지 아니면 달리기 자세가 잘못 된 것인지 어떤지 파악할 수 없기 때문에 달리기 강도를 줄이고 적응 후 서서히 증가시켜보시길 권고드립니다. 혹시 허리 쪽의 문제가 있지는 않은지 감별을 희망하신다면 정형외과 또는 신경외과적으로 진료를 받아보시는 것을 권고드립니다.