근력운동을 꾸준히 하면 노화에 어떤 영향을 끼치나요?
근력운동을 꾸준히 하면 근력과 근육에는 도움이 되지만 노화에는 악영향을 준다는 말이 있더군요. 그러나 일각에서는 오히려 긍정적 영향을 준다는데 뭐가 맞나요?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
무산소 운동을 과도하게 할 경우 노화와 관련된 요인들이 증가한다는 보고가 있습니다.
적절한 운동은 노화방지에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
근력 운동을 꾸준히 하면 노화를 늦추고 근감소증을 예방할 수 있습니다.
항노화 호르몬 분비에 영향을 미쳐 노화 지연 시킵니다.
근육량을 유지하고 근감소증을 예방할 수 있습니다
암 발병률을 낮출 수 있습니다
혈압을 안정시키고 혈관 건강을 개선할 수 있습니다
심폐능력을 강화하고 심장 근육 기능을 개선할 수 있습니다
체지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있습니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근력운동은 일반적으로 노화에 긍정적인 영향을 주는 것으로 과학적으로 널리 인정받고 있습니다. 나이가 들수록 자연스럽게 근육량과 골밀도가 감소하면서 신체 기능 저하, 낙상 위험, 대사 질환 발생률이 증가하게 되는데, 근력운동은 이를 막거나 늦추는 데 효과적이죠. 규칙적인 근력운동은 근육량 유지, 기초대사량 향상, 인슐린 감수성 개선, 골다공증 예방 등에 매우 유익합니다.
"노화에 악영향을 준다"는 말은 과도하거나 잘못된 방식의 운동, 예컨대 과훈련(overtraining)이나 회복 없이 반복되는 무리한 운동을 할 때 해당될 수 있습니다. 그런 경우 오히려 면역력 저하, 관절 부상, 피로 누적, 호르몬 불균형 등 부작용이 발생할 수 있으며, 이는 오히려 노화 속도를 촉진하는 요소가 될 수 있죠. 하지만 운동 강도, 회복, 영양, 수면 등을 적절히 조절한다면 이런 문제는 충분히 피할 수 있습니다.
결론적으로, 근력운동은 노화를 늦추는 강력한 도구입니다. 다만 무리하지 않고 꾸준히, 본인의 체력에 맞는 운동 계획과 회복을 병행해야 해요. 주 2~3회 정도의 전신 근력운동과 함께 충분한 단백질 섭취, 수면, 스트레스 관리가 병행된다면 건강하게 젊음을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.