저녁이 되면 어깨와 뒷목 등이 뭉치고 아프네요
안녕하세요 ᆢ50대 후반 남자 입니다ㆍ
일반 사무직으로 30년 정도 직장생활 중인데 특별한 일이 없어도 저녁이 되면 어깨와 뒷목 쪽이 뭉치고 불편합니다ㆍ적당한 운동있으면 알려주세요 ㆍ수고하세요ᆞ
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
사무직이시라면 책상에서 경직된 자세 등으로 인한 근육통의 가능성이 있습니다.
한시간에 한번 쯤은 일어나시어 스트레칭 등을 시행해 주시고, 목주변 및 어깨의 긴장을 풀어줄 수 있도록 전방거상 시계추 운동 등을 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
참 오래 일을 하셨습니다. 결국 오랜 시간 고개를 숙이고 앉아서 일한 결과이지요. 그래서 저녁이 되면 뭉치고 아픈 겁니다. 저녁에 퇴근 후에는 가벼운 스트레칭을 해 주시는 것이 좋습니다. 더 좋은 것은 평소에 일을 할 때 고개를 너무 오래 숙이지 않도록 조심하고 바른 자세를 취하도록(목을 턱으로 당겨 주시고 어깨는 쭉 펴시도록)하는 것입니다. 운동은 근육의 긴장이 풀리도록 빠른 걷기나 자전거 등을 하시면 좋겠네요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
사무직으로 오래 일을 하셨다면 상기 증상은 경추의 문제로 인한 증상일 가능성이 있습니다. 일자목이나 거북목 등 경추 염좌나 경추 디스크가 발생하면서 목 주변으로 통증 및 뻐근함, 동작 제한 등의 증상이 발생할수 있습니다. 평소 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주 하시고 자세를 자주 바꾸시는 것이 좋습니다. 또한 목 주변을 온찜질을 하시는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다. 증상이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
경추디스크 질환의 가능성이 있습니다.
경추디스크 질환은 디스크의 탈출로 인하여 경추로 지나가는 신경이 압박되어 증상이 발생합니다. 팔의 감각저하, 근력저하, 저림 통증, 목통증, 두통 등이 발생할 수 있습니다.
예방을 위해 올바른 자세를 갖고, 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 되겠습니다.안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
등에 통증이 생겼다면 통증이 생긴 원인이 무엇인지를 확인하는.것이 좋습니다.
무리한 운동이나 움직임으로 인한 근육과 인대의. 손상인지 자세에 의한 문제인지를 확인해 보시고
무리한 운동에의해. 통증이 유발되었다면 충분히 휴식을 취하시고 무리가 가지 않도록 해주세요
앉아있거나 자세의 문제로 인한 통증은 자세를 교정하셔야 통증이 완화될수 있습니다.
어디의 자세가 어떻게 안좋은지 자세한 검사를 하지 않으면 알기 힘듭니다.
우리의 근육은 생각보다 기억력이 좋지 않기 때문에 자세를 바로잡는것 또한 .인지하고 유도해 주지 않으면 혼자서 하기에는 힘이들어요.
자세한 확인을 위해 정형외과의 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이런 경우에 일자목이다 거북목이다 이런식으로 이야기를 많이 할텐데 근본적으로 들어가보면 결국 자세때문에 유발되는 디스크의 미세한 찢어짐이나 근육의 긴장이 그 원인입니다.
두가지를 모두 고려해서 해결하려면 우선 경추 전만 자세의 유지를 항상 지켜주시는게 중요합니다.
머리 감을때도 고개 숙이고 감지 말고 샤워를 하라고 설명드리며 휴대폰을 보거나 티비, 컴퓨터 모니터의 위치를 눈높이에 맞춰서 목을 숙일 필요 없는 환경을 만들어주시는게 큰 도움이 되실겁니다.
또한, 목을 앞으로 숙이지 않는 자세에서 목에 온찜질 및 마사지를 해주시는게 근육을 함께 이완시킬 수 있는 방법이 되겠습니다.
자세는 아래 영상 보시고 따라하시면 되겠습니다.