의료상담
뒷목이 뻣뻣하고 피로할 때 어떻게 해야 될까요
성별
여성
나이대
30대
저녁 시간만 되면 뒷목이 뻣뻣하고 피곤합니다. 컴퓨터를 사용해서 일하는 직업을 갖고 있어서 거북목이 된 것 같기도 한데 어떻게 관리하면 좋을까요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
장시간 모니터를 바라보며 목과 어깨 근육이 긴장되면 목 뒤 근육이 뭉치고 혈액순환이 떨어져 뻣뻣함과 피로가 생기기 쉽습니다. 모니터 높이는 눈높이에 맞추고, 의자와 책상 높이를 조절하여 목이 앞으로 숙여지지 않도록 합니다. 30-40분마다 일어나 목을 돌리거나 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 목과 어깨뒷부분에 온찜질을 해주면 근육긴장이 완화되고 혈류가 개선되어 피로가 줄어듭니다. 필요하면 목과 어깨 근력운동으로 근육을 강화하면 장기적으로 거북목과 뻣뻣함을 예방할수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
저녁에 심해지는 뒷목 뻣뻣함은 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 거북목·목 근육 과긴장 가능성이 큽니다.
모니터는 눈높이에 맞추고, 턱을 당긴 자세를 의식적으로 유지해 주세요.
퇴근 후엔 온찜질 + 목·어깨 스트레칭(고개 천천히 앞뒤·좌우) 5~10분이 도움이 됩니다.
증상이 지속되면 자세 교정 운동이나 물리치료를 병행하는 것도 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터를 보는 업무로 인한 목 주변 근육이 과긴장 되었거나 거북목 등 경추 질환으로 증상이 발생할 수도 있을 것입니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 화면 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 바른 자세로 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
일과 후에는 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경을 개선해보시는 것이 좋겠는데요, 모니터의 위치와 높이, 책상과 의자의 거리와 팔걸이 높이등 목에 부담이 되지 않도록 세팅해보시는 것이 좋겠습니다.
또란, 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 스트레칭을 하시고 자세를 바꿔앉아주시는 게 부담이 덜할 수 있습니다.
통증이나 불편감이 지속되어 나타난다면 단순히 자세나 근육의 문제 이외에도 근골격계 질환에 의해 증상이 나타날 수 있기 때문에 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.
경추 주변 근육(상부 승모근, 견갑거근, 후두하근군)의 지속적 긴장과 장시간 전방두부자세(forward head posture)가 가장 흔한 원인입니다. 저녁에 심해지는 양상은 근피로 누적 가능성이 높습니다.
우선 자세 교정이 핵심입니다. 모니터 상단을 눈높이에 맞추고, 의자에 깊이 앉아 요추를 지지하며, 턱을 살짝 당긴 중립 경추 정렬을 유지합니다. 30분에서 60분마다 1회, 2분에서 3분 정도 일어나 어깨를 뒤로 젖히고 가볍게 걷는 것이 필요합니다.
운동은 경추 신전근 강화와 흉추 신전 가동성 회복에 초점을 둡니다. 턱 당기기(chin tuck) 10회씩 하루 3세트, 벽에 등을 대고 양팔을 들어올리는 wall slide 10회씩 3세트, 폼롤러를 이용한 흉추 신전 스트레칭이 도움이 됩니다. 통증이 있는 날은 온찜질을 10분에서 15분 적용하는 것이 근긴장 완화에 유리합니다.
두통, 상지 저림, 감각저하, 근력저하가 동반되면 단순 근막통증이 아닐 수 있어 정형외과 또는 신경과 진료가 필요합니다. 단순 근피로라면 자세 교정과 운동을 2주에서 4주 지속하면 대개 호전됩니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
이러한 경우 일자목과 같은 경추 질환이 있을 가능성이 높은데 컴퓨터 작업을 장기간 하는 경우 일반적으로 유발됩니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 1시간에 한번씩 경추 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되며 높낮이를 조절할 수 있는 책상을 사용하여 목으로 가는 하중을 줄여 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
