안녕하세요. 모던한해파리280입니다.
다리찟기의 가장기본은 바른 자세입니다
바닥에 앉아 허리를 꼿꼿하게 세우게 하시고
다리를 벌릴 수있는 만큼만 벌리게 해주세요
좁게 벌려도 무방합니다
절대 무리해서는 안되는것이 중요하구요
아이들에겐 이렇게 시작해
유연하게 벌려질것이라고 말해
욕심부리는것을 중재 해주시면서 시도 해보세요
그자세에서 골반을 이용해 다리를 늘려주시는것을 반복하게 하시구요
익숙해지면 허리를 세운 자세에서 팔을 앞으로 뻗고 시선도 앞을 응시하며
배가 바닥에 닿는 느낌으로 내려갑니다
이때 등이 휘거나 고개가 숙여지면 안된답니다
천천히 서서히 이렇게하면서
몸이 내려가는 만큼 다리가 벌어질것입니다
아래로 내려가면 손바닥으로 바닥을 의지하며
다리를 조금씩 벌려주며
배가 바닥에 닫는 느낌으로
엉덩이를 눌러가면서 다리를 늘려주세요
다음은 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드리듯이 자세를 잡고
등은 휘지않게 시선은 앞을 향하게해
배가 바닥에 닿는 느낌으로 골반을 계속 눌러서 다리를늘려주세요
위의 순서대를 지켜 꾸준하게 하면 찢는거는 문제없어집니다