애들 다리찢기 하고프다는데 어떻게 하면되나요?
너무 급겹하게 찢으면 다리에 무리가 갈거 같은데요.
애들임에도 불구하고 너무 뻣뻣한데 어떻게 하면 다리를 잘 찢을수 있을지 알려주시면 감사합니다.
안녕하세요. 모던한해파리280입니다.
다리찟기의 가장기본은 바른 자세입니다
바닥에 앉아 허리를 꼿꼿하게 세우게 하시고
다리를 벌릴 수있는 만큼만 벌리게 해주세요
좁게 벌려도 무방합니다
절대 무리해서는 안되는것이 중요하구요
아이들에겐 이렇게 시작해
유연하게 벌려질것이라고 말해
욕심부리는것을 중재 해주시면서 시도 해보세요
그자세에서 골반을 이용해 다리를 늘려주시는것을 반복하게 하시구요
익숙해지면 허리를 세운 자세에서 팔을 앞으로 뻗고 시선도 앞을 응시하며
배가 바닥에 닿는 느낌으로 내려갑니다
이때 등이 휘거나 고개가 숙여지면 안된답니다
천천히 서서히 이렇게하면서
몸이 내려가는 만큼 다리가 벌어질것입니다
아래로 내려가면 손바닥으로 바닥을 의지하며
다리를 조금씩 벌려주며
배가 바닥에 닫는 느낌으로
엉덩이를 눌러가면서 다리를 늘려주세요
다음은 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드리듯이 자세를 잡고
등은 휘지않게 시선은 앞을 향하게해
배가 바닥에 닿는 느낌으로 골반을 계속 눌러서 다리를늘려주세요
위의 순서대를 지켜 꾸준하게 하면 찢는거는 문제없어집니다
안녕하세요. 엄격한까치56입니다.
주로 다리 근육을 늘려주는 운동을 자주 해줘요!!
그리고 끈기가 필요해요 !! 너무 급하게 확 찢으면 아프 뿐 끈기가 필요해요!!
안녕하세요. 깍듯한듀공160입니다.
계속 조금씩 찢으셔야 할듯여 ..
너무 한번에 찢으면 고통이 너무 심해지고
조금씩 찢다가 조금 풀린후에 좀 강도높여서 찢으시면
괜찮을거에요