무릎이 아플때는 어떤 운동을 해야하나요

2021. 04. 22. 21:26

무릎 안쪽에 통증이 있고 종아리도 땡겨 장시간 서 있기 힘들기도 하고 운동을 시작하려는데 어떤 운동을 해야할지 잘 모르겠네요 질문에 답변을 해주시면 감사드리고 계속 글자를 채워야하네요 !!!


총 10개의 답변이 있어요.

마취통증의학과 전문의

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎에 무리가 가지않을 운동은 가벼운 산책, 수영이 좋으며 무릎에 하중이 많이실리거나 양반다리처럼 무릎을 많이 구부리는 동잭은 가급적 피하시면서 운동하면 되겠습니다. 다만 종아리까지 댕기는 증상은 요추신경에서 문제가 기인한것일수도 있으니 전문의의 진료를 받아보시길 바랍니다.

2021. 04. 24. 18:59
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    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    대퇴사두근을 강화하면 대부분의 무릎 통증은 없어집니다. 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.

    등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.

    수중에서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

    어느정도 대퇴사두근이 강화 된 이후 스쿼트가 런지를 시도 하십시오.

    2021. 04. 23. 11:40
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      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      무릎의 통증을 유발 할 수 있는 질환으로 가장 흔한 것은 관절염 입니다. 퇴행성 질환이므로 나이와 연관성이 큽니다.

      젊은 사람에서는 인대손상이나 연골연화증 같은 질환에서 통증을 주로 호소하며 그 외에도 거위발인대 염증이나 십자인대, 측부인대등등에서 통증을 유발 하기도 합니다.

      무릎 통증이 있는 경우 운동치료에서 가장 기본이 되는 것은 관절가동범위 운동과 대퇴사두근 강화 운동입니다.

      대퇴사두근을 강화하기 위핸 하지직거상 운동, 레그컬 등등을 시행 하시는 것이 좋습니다.

      스쿼트도 시행하면 좋으나 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 시행 하는 것이 좋습니다.

      2021. 04. 22. 23:03
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        광주전남 정형외과

        안녕하세요. 강성주 의사입니다.

        무릎통증의 원인으로 반월상연골판 파열, 퇴행성관절염, 베이커낭종 등의 가능성이 있을수 있기 때문에 가까운 정형외과에 내원하시어 정확한 진단을 받으시는 것이 좋겠으며, 소염진통제의 복용, 걷기운동, 대퇴사두근육 강화운동 등을 통해 무릎을 관리해보시는 것이 좋겠습니다.

        감사합니다.

        2022. 07. 18. 19:13
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          아름다운치과/진료실

          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


          지팡이, 목발, 깁스 등을 이용하여

          관절염이 온 부위를 되도록 쓰지 않아 자연치유가 될 수 있도록 돕는 것이 중요하며,

          가벼운 걷기운동을 꾸준히 하시는것이 좋습니다.

          또한, 충격을 흡수시키는 깔창이나 편안한 신발을 착용하셔야 무릎에 가해지는 충격을 최소화시킬 수 있습니다.

          진통제나 소염제 등의 약물을 복용하시고,

          꾸준히 병원(정형외과)에 내원하셔서 물리치료를 진행하셔야합니다.

          심하신 경우 , 관절경, 인공관절로바꾸는 수술 등을 진행하셔야할 수 있으니 유의하셔야합니다.

          수술을 하는 경우, 관절 안에 상해를 입은 연골, 조직 등을 제거하는 방법, 무릎관절을 절골술을 이용하여 정렬시키는 방법 등이 있고, 줄기세포치료도 있습니다.

          관절강내 주사를 맞는 방법도 있습니다.

          2021. 04. 24. 12:11
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            안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
            질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


            관절염의 증상에 속하십니다만 정확한진단은 병원에 가보셔야할것 같습니다.



            관절염의 가장 큰 원인 중 하나가 오래, 그리고 많이 쓴 결과로 인한 염증입니다.

            특히 노화에 따른 관절염은 많은 분들이 겪고 있습니다.

            다양한 치료법이 있습니다.

            1.열치료

            찜질, 초음파, 램프 등을 이용하여 물리치료를 하여 무릎쪽의 온도를 높여 무릎으로의 혈류량의 증진으로 빠른 염증복구 물질들이 모이도록 해줍니다.

            2.냉치료

            얼음주머니등을 이용해 염증을 감소시킵니다.

            3.약물치료

            스테로이드제제, 진통소염제, 아스피린계 등의 약물을 사용합니다.

            (하지만, 스테로이드제제 투여는 증상완화는 빠르지만 다른 조직의 부작용을 일으킬 수 있기때문에 유의하셔야합니다.)

            4.수술치료

            2021. 04. 24. 11:38
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              안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
              질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


              퇴행성 관절염의 가능성이 있으니 병원에 내원해서 진단을 받아보시는것이 좋습니다.

              수술치료방법에는 대표적으로 자연 관절을 인공관절로 대체시키는 수술이 있습니다.

              무릎의 기능이 향상되며 통증완화효과가 있습니다.

              비수술적 치료법에는

              히알루론산을 관절 내 주사하여 무릎관절을 강화하는 치료를 할 수도 있습니다.

              (스테로이드 관절 내 주사는 되도록 쓰지 않고, 히알루론산 정도만 주입합니다.)

              또한 생활습관 교정으로

              다이어트를 하여 체중을 줄이는것이 중요합니다.

              체중이 증가하면 무릎으로 압력이 많이 몰리기 때문에 좋지 않습니다.

              또한 무릎을 쪼그려앉고, 계단을 내려오는 등의 행동을 금하는것이 좋습니다.

              2021. 04. 24. 10:35
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                안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
                질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


                일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.



                무릎통증의 치료

                - 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)

                는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.

                - 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.

                - 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.

                - 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.

                2021. 04. 24. 10:14
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                  안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
                  질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


                  원인의 가능성이 있는 관절염에 대해 설명드리겠습니다.



                  무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.

                  계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.

                  어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.

                  또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.

                  비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.

                  진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)

                  항염증제

                  등을 사용할 수도 있습니다.

                  관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.

                  2021. 04. 24. 09:51
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                    하나의원

                    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
                    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
                    무릎통증으로 문의주셨습니다.
                    갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
                    체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
                    충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
                    참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
                    답변이 되었길 바랍니다. 

                    2021. 04. 23. 20:40
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