변비가 심할경우 도움되는 식사가 있을까요?

변비가 심할경우 식사를 안할 수도 없구요.

식사를 하긴 하는데 변비가 개선되지 않고 있어요.

변비에 도움되는 식사나 음식이 있을까요?