허리,가슴을 곧게 펴는 습관을 들이는 방법?
평소에 구부정한 자세가 굳어져서 보기가 안좋은데요. 허리와 가슴을 쫙펴는 습관을 들이기 위해서는 어떻게 연습을 해줘야 할까요?
안녕하세요. 유쾌한파리270입니다.
저도 라운드숄더와 굽은 목으로 인한 초기목디스크 상태에서
오랫동안 고생했었기 때문에 그냥 지나가지 못하고 남깁니다
1. 자세
정수리 가운데에 끈이 나와있어서
누가 그걸 수직으로 잡아당긴다는 느낌으로
자세를 취해보세요.
허리는 펴지고 견갑골은 내려가고 목도 펴집니다.
그 자세를 유지하려고 의식하고 노력하시면 됩니다.
너무 힘주시면 과한 긴장으로 근육통 등이 올 수 있으니
처음부터 '나는 하루종일 최고로 바른 자세로 있겠다' 이러지 마시고 힘들지 않은 수준에서 가급적 자주, 길게 바른 자세를 유지하려고 하시는게 좋습니다.
2. 추가 조언
자세가 평소에 구부정하다는 것은
척추 흉추 경추 주변의 코어근육들이 제 역할을 못 한 채로
긴 시간이 흘러 힘도 없는 상태가 된 걸로 생각됩니다.
인터넷 검색하면 이 운동 해라, 저 운동 해라 하며 특정부위 운동이 나오지만 결국에는 코어 전반이 좋아져야 합니다.
기본적으로 운동부족이 가장 큰 문제이니
요가나 필라테스같은 운동을 시작해서 꾸준히 해보세요.
안녕하세요. 꼼꼼한보석새112입니다. 의자에 앉기 전에 허리와 목을 한번씩 펴는 행동을 반복하시면 자연스레 의식해서 고치는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.
폼롤러를 사용하셔서 등에 대고 누으셔서 양팔을 ㄴ 자로 만드셔서 팔을 등뒤로 펴주시면 좋습니다.어깨 펴는 연습을 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 도도한두루미10입니다.
병원에서 벽에 일자로 서서 있으라고 하더라고요 수시로 벽만보면 붙어서 서있어요
확실히 편해요