헬스 초보 루틴 질문드립니다. (전문가들 환영)

Question

헬스 루틴 관련하여 질문드립니다.

제가 가장 궁금한 것이 어깨운동 중

1. 스미스머신 밀리터리프레스 + 덤벨숄더프레스 or

머신 숄더프레스

2. 스미스머신 밀리터리프레스 + 덤벨숄더프레스 or 머신 숄더프레스

3. 덤벨숄더프레스 + 머신 숄더프레스

이 세 가지 중 고민되는데 어떤 게 가장 나을까요? 그리고 첨부드린 사진을 참고하시고, 루틴 평가 및 정정된 루틴 추천 부탁드립니다.

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Answer 1

스미스머신 밀리터리프레스,덤벨or머신 조합정도는 고중량도 가능하고 자세도 안정적입니다. 단점이라면 가동범위 제한이 생기고 어깨 자극이 덤벨보다 덜 자연스럽습니다. 또는 스미스머신과 덤벨or머신 조합은 다양하게 자극을 줄수 있고, 단점이라면 중복되는 프레스 동작으로인해 피로 누적이 생길수 있습니다. 덤벨 숄더프레스는 좌우 균형을 맞춰주고 회전근개 안정성을 키우는데 좋습니다. 머신 숄더프레스는 고정된 궤도로 안전하게 자극을 주는것이라 초보자에게 좋고, 스미스머신 밀리터리프레스는 자세 교정이랑 고중량 훈련에 좋지만, 초보자는 덤벨,머신으로 기초부터 해보신뒤에 스미스머신 밀리터리프레스를 해보는것을 추천합니다.