스포츠·운동
어깨 기본 운동 외에 효과적인 보조운동이 있을까요 루틴 구성팁이 궁금합니다
헬스장에서 어깨 운동을 할때 숄더 프레스 렐터럴레이즈 리어델트플라이 같은 기본 운동 외에 효과적인 보조운동이 있을까요 루틴 구성팁이 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
개인적으로는 숄더탭이나 Y레이즈와 같은 맨몸으로 가능한 어깨 운동이나 혹은 슈러그와 같이 승모근에 도움이 되는 운동을 하시는 것도 좋을 거 같습니다. 저는 숄더탭이나 Y레이즈는 마무리 운동으로 하면서 갯수를 늘려가고 있습니다.
숄더 프레스, 사이드 레터럴, 리어 델트 플라이 외에 보조운동으로 프론트 레이즈(전면), 업라이트 로우(승모, 측면), 페이스풀(후면 안정), 아놀드 프레스(가동범위 확장)등을 넣으면 균형에 좋습니다. 루틴은 프레스루>측,전면>후면>안정화 순으로 구성하면 효율적입니다