어깨를 강화할 수 있는 맨몸 운동이 뭐가 있을까요?
매일 운동을 하는데 맨몸운동을 합니다.
근력운동으로 딥스, 턱걸이 두 개를 반복하여 가슴, 삼두, 광배는 발달하는데 그에 비해 어깨가 많이 부족보이네요. 기구나 특정 상황과 관계없이 할 수 있는 운동이 뭐가 있을가요?
안녕하세요 물리치료사 & 트레이너 한지훈입니다.
파이크 푸쉬업, 바이킹 푸쉬업,
인치웜 푸쉬업, 월워크, 핸드 스탠드 푸쉬업
강력 추천합니다 ^^
푸시업: 어깨뿐만 아니라 가슴과 팔 근육도 함께 강화할 수 있는 전신 운동
-어깨 너비로 손을 벌리고, 몸을 일직선으로 유지한 채
팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복하기플랭크: 코어 근육과 함께 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이다
딥스: 어깨와 삼두근을 강화하는 운동
슈퍼맨 운동: 등과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적
-엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올려 슈퍼맨처럼 날아가는 자세를 취하기
사이드 플랭크: 측면 어깨 근육을 강화하는 운동-옆으로 누운 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱
맨몸으로 어깨를 강화 할 수 있는 운동으로 푸쉬업을 활용하면 됩니다. 일반 푸쉬업 보다 힙을 더 들거나 다리를 의자등에 걸치고 체중이 어깨와 상반에 치중되는 자세로 푸쉬업을 실시하시면 도움이 되고. 숙달 될 수록 다리를 더 높이 걸치도록 설정하시길 권해드립니다. 또한 점점 숙달 되어 자극이 좀 더 필요한 단계에서는 벽을 이용해 물구나무를 선 상태에서 푸쉬업을 시도해 보시길 권해 드립니다.
안녕하세요..
인자한 땅돼지150입니다.
어깨를 강화할 수 있는 운동은 여러가지가
있는데.. 그중에서 수영이 제일 좋다고
생각합니다.
어깨 강화에 효과적인 맨몸 운동으로는 푸시업 변형 동작들이 있습니다. 파이크 푸시업은 엉덩이를 들어올려 어깨에 집중적인 자극을 주는 방법으로, 삼각근에 좋은 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 벽 핸드스탠딩 푸시업도 추천드립니다. 벽을 지지대 삼아 거꾸로 서서 팔굽혀펴기를 하면 어깨 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 플랭크에서 어깨 터치하는 동작도 균형감각을 키우면서 어깨를 강화하는데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 통해 균형 잡힌 상체를 이루시길 바랍니다. 무엇보다도 부상 없이 올바른 자세를 지키면서 운동하는 것이 중요합니다.
안녕하세요 검소한늑대입니다.
맨몸운동으로 어깨를 강화할 수 있는 최강 운동 2개 소개해드리겠습니다.
첫번째로는 중량턱걸이 입니다.
턱걸이로만 부족하니 중량턱걸이 추천드렸습니다.
두번째로는 파이크 푸쉬업입니다.
가슴과 어깨 둘 다 강하게 만들 수 있습니다.