어깨를 강화할 수 있는 맨몸 운동이 뭐가 있을까요?

Question

매일 운동을 하는데 맨몸운동을 합니다.

근력운동으로 딥스, 턱걸이 두 개를 반복하여 가슴, 삼두, 광배는 발달하는데 그에 비해 어깨가 많이 부족보이네요. 기구나 특정 상황과 관계없이 할 수 있는 운동이 뭐가 있을가요?

Answer 1

안녕하세요 물리치료사 & 트레이너 한지훈입니다.

파이크 푸쉬업, 바이킹 푸쉬업,

인치웜 푸쉬업, 월워크, 핸드 스탠드 푸쉬업

강력 추천합니다 ^^

Answer 2

푸시업: 어깨뿐만 아니라 가슴과 팔 근육도 함께 강화할 수 있는 전신 운동

-어깨 너비로 손을 벌리고, 몸을 일직선으로 유지한 채
팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복하기

플랭크: 코어 근육과 함께 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이다

딥스: 어깨와 삼두근을 강화하는 운동

슈퍼맨 운동: 등과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적

-엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올려 슈퍼맨처럼 날아가는 자세를 취하기

사이드 플랭크: 측면 어깨 근육을 강화하는 운동

-옆으로 누운 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱

Answer 3

 맨몸으로 어깨를 강화 할 수 있는 운동으로 푸쉬업을 활용하면 됩니다. 일반 푸쉬업 보다 힙을 더 들거나 다리를 의자등에 걸치고 체중이 어깨와 상반에 치중되는 자세로 푸쉬업을 실시하시면 도움이 되고. 숙달 될 수록 다리를 더 높이 걸치도록 설정하시길 권해드립니다. 또한 점점 숙달 되어 자극이 좀 더 필요한 단계에서는 벽을 이용해 물구나무를 선 상태에서 푸쉬업을 시도해 보시길 권해 드립니다. 

Answer 4

안녕하세요..

인자한 땅돼지150입니다.

어깨를 강화할 수 있는 운동은 여러가지가

있는데.. 그중에서 수영이 제일 좋다고

생각합니다.

Answer 5

어깨 강화에 효과적인 맨몸 운동으로는 푸시업 변형 동작들이 있습니다. 파이크 푸시업은 엉덩이를 들어올려 어깨에 집중적인 자극을 주는 방법으로, 삼각근에 좋은 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 벽 핸드스탠딩 푸시업도 추천드립니다. 벽을 지지대 삼아 거꾸로 서서 팔굽혀펴기를 하면 어깨 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 플랭크에서 어깨 터치하는 동작도 균형감각을 키우면서 어깨를 강화하는데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 통해 균형 잡힌 상체를 이루시길 바랍니다. 무엇보다도 부상 없이 올바른 자세를 지키면서 운동하는 것이 중요합니다.

Answer 6

안녕하세요 검소한늑대입니다.

맨몸운동으로 어깨를 강화할 수 있는 최강 운동 2개 소개해드리겠습니다.

첫번째로는 중량턱걸이 입니다.

턱걸이로만 부족하니 중량턱걸이 추천드렸습니다.

두번째로는 파이크 푸쉬업입니다.

가슴과 어깨 둘 다 강하게 만들 수 있습니다.