손목을 많이 사용하는데 손목에 좋은 운동이나 방법이 있을까요?

Question

키보드를 많이 하는 직업을 가지고 있어서 사실상 16시간 정도 손가락을 움직이게 되는 손가락에 피로감이 느껴지고 손목에도 피로감이 느껴지네요. 손목이 땋에 닿지 않게 사용을 하고 있는데도 불구하고 손가락이 아프고 무겁고 하네요. 일을 쉬는 것이 가장 좋겠지만 현실적으로 세상에 일을 원하는 시점에 쉬는 사람이 어디 있을까요? 그러니 일을 하면서 최대한 고통을 줄이거나 손상을 줄이는 것에 대해서 어떤 방법이 있는지 궁금합니다. 뜨거운 물에 족욕을 하듯이 손을 넣어서 족수? 하면 손목이랑 손가락 통증에 좋을까요? 아니면 여러분만이 아는 좋은 방법이 있다면 사람 1명 살린다고 생각하고 도와주면 감사하겠습니다.

Answer 1

손목 워밍업 운동이 있습니다. 근육 운동을 하기 전 다른 무게없이 주먹을 쥔 채 손목만 둥근 원을 그려 풀어주고 똑같이 주먹을 쥐고 손목을 앞뒤로 구부렸다가 펴주는 준비 운동입니다. 요골 운동은 덤벨을 들고 팔을 자연스럽게 내린 뒤 덤벨을 천장 쪽으로 틀었다가 천천히 아래로 내려주는 운동으로 각 손목 당 10~15회씩 반복해주면 됩니다. 일 중간에 손목 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 손바닥을 편 후 무릎을 짚고 반쯤 엎드린 뒤 손바닥과 손등이 몸 쪽이 아닌 바닥 쪽을 향하게 두고 팔을 펴 손목을 15초간 지긋이 눌러주는 운동으로 절대 무리하면 안되는 운동입니다.

Answer 2

간단한 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다

손목을 위로 아래로 천천히 굽혔다펴는 동작을 반복하면 피로가덜해요

또한 손가락을 하나씩 쭉 펴주거나 움켜잡는 것도 도움이됩니다

뜨거운 물에손을 담그는 것도 좋지만 너무 뜨겁지 않게 조절해야 해요

마사지 볼이나 공을 가지고굴리면서 손목을풀어주는 것도 효과적입니다..!

Answer 3

손목에 좋은 운동으로는 손목 스트레칭, 원을 그리며 돌리기, 손목 굽히기와 펴기 운동이 있습니다. 또한 자주 휴식을 취하고, 장시간 사용 시 손목에 부담을 줄여주는 자세를 유지하세요.

Answer 4

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 손목 터널 증후군 같은 경우에는 요즘 엄청나게 많이 겪는 증상입니다 저 같은 경우에도 자주 그런데요 손목 같은 경우 계속 원을 그리면서 풀어 주셔야 하고요 그리고 손목 찜질 같은 거 많이 해 주시면 도움 많이 됩니다 하루에 한 번은 꼭 해 주셔야 해요

Answer 5

안녕하세요. 현대 사회에서는 손목을 많이 사용하는 직업들이 많습니다. 컴퓨터가 보급이 되면서 부터 사무실에서 키보드사용이 많아지고 많아 짐으로 인해 손가락이나 손목에 무리가 많이 가는데요. 이럴때는 손가락을 몸 안쪽으로 땡겨주고 주먹을 쥐고 피고를 반복 해주시는게 손목의 피로감을 줄일수 있습니다.

Answer 6

팔목 피로에는 스트레칭이 효과적입니다 스트헤칭하고자하는 팔목의 손바닥을 정면을 향하게 피고 손끝을반대손으로 몸이있는쪽으로 숨을 내쉬면서 쭉땡겨주면 팔목쪽 근육이 이완되면서 통증이 완화되는 효과가있습니다.

Answer 7

손목과 손가락의 피로를 줄이기 위해서는 짧은 시간 동안의 손목 스트레칭과 손가락 운동을 시도해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 손목을 앞뒤로 부드럽게 움직이거나 손가락을 번갈아가며 가볍게 주무르는 방법이 있습니다. 또한, 뜨거운 물에 손을 담그는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 손목 보호대를 착용하면 추가적인 보호와 통증 완화를 기대할 수 있습니다.

Answer 8

손목 스트레칭

팔을 앞으로 뻗어 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 바깥으로, 밖에서 안으로 동그랗게 돌립니다 

팔꿈치를 굽혀 양손을 깍지를 낀 상태에서 팔을 자를 그리듯 돌립니다 

볼이나 마사지볼, 양말을 말아 잡아 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 위아래 좌우로 천천히 움직입니다 

한쪽 손으로 손끝을 잡아서 몸 안쪽으로 당겨줍니다