키보드 타이핑을 너무 많이 해서 손목이 욱신거리는데 괜찮을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

하루 종일 컴퓨터 앞에서 코딩하고 글을 쓰다 보니까 오른쪽 손목이 찌릿찌릿하고 아픈데 버티컬 마우스로 바꾸면 통증이 확 줄어들고 괜찮을까요? 정형외과 가서 물리치료받기엔 시간이 없는데 손목 보호대 꽉 조이고 일해도 핏줄 안 터지고 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하루종일 키보드와 마우스를 사용하면 손목힘이아나 신경에 부담이쌓여 통증이 생길수있으며, 반복된다면 손목터널증후군이나 건초염도 원인일수 있습니다. 버티컬 마우스로 바꾸면 손목에 기해지는 부담이줄어 통증완화에 도움되는 경우가 있습니다. 근본적인 해결을 위해서는 작업중 자주 휴식을 취하고 손목스트레칭도 자주 해주는게 중요합니다. 손목보호대는 너무 보이지말게 적당히 잘 착용하면 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 손힘빠짐 증상도 동반되면 정형외과 진료를 추천드립니다!

Answer 2

안녕하세요.

무리하게 손목을 계속 사용하면 인대나 근육에 염증이 생길 수 있으니 세심한 주의가 필요해요.

우선은 지금 하던 일을 잠시 멈추고 손목에 충분한 휴식을 주는 것이 무엇보다 가장 중요하답니다.

틈틈이 따뜻한 찜질을 하거나 가벼운 스트레칭을 병행하면 통증을 완화하는 데 큰 도움이 될 거예요.

만약 며칠 뒤에도 통증이 계속된다면 꼭 가까운 병원을 방문해 정확한 진찰을 받아보시는 게 좋겠네요.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으식누요.

과한 사용으로 인한 손목 터널증후군이나 건초염 등 손목 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

초기에는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

손목 보호대 착용이 손목 부하나 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있지만 장시간이나 장기간 착용은 하지 않는 것이 좋습니다.

회복 후에는 마우스나 키보드 사용 시 손목 패드를 사용하시는 것도 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보호대는 적당한 압박감을 유지하는 것이 좋고, 버티컬 이외에도 책상과 의자의 팔걸이 높이를 조정하여 손목이 꺾이지 읺도록 해주시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 손목의 통증 때문에 많이 힘드실 것 같습니다.

질문자분이 생각하신 버티컬마우스는 굉장히 좋습니다. 인체공학적으로 만들어져서 손목이 책상에 닿아 눌리는 시건을 줄이고 팔뚝뼈의 뒤틀림을 막아 손목터널에 좋은 영향을 줍니다.

하지만 손목보호대를 하시는 것은 좋지만 꽉조아서는 안됩니다.

현재 제일 의심되는게 손목터널증후군인데 이것은 손목터널이 좁아져서 정중신경이 압박받고있는 것입니다. 이럴때 더욱 손목을 조이게 되면 압박이 늘어나고 통증이 증가하게 되는 상황이 나올겁니다.

그러므로 너무 쎄게 착용하지말고 손목고정용으로 착용한다 생각하시면 될 것 같습니다.

일하시면서 잼잼을 30분에 한번 10초정도 해주시는 것도 손목터널에 좋습니다.

빠른 통증의 회복을 기원합니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

버티컬 마우스는 손목을 덜 비틀게 해 통증 완화에 도움이 되는 경우가 많지만, 작업 자세와 휴식도 함께 바꿔야 효과가 좋습니다. 손목 보호대는 작업 중 너무 꽉 조이지 말고, 손목을 가볍게 지지하는 정도로 착용하는 것이 좋습니다. 1시간마다 5문 정도 쉬면서 손목 스트레칭을 하고, 키보드.마우스 높이도 손목이 꺾이지 않게 조절해 보세요. 통증이 계속되거나 저림, 힘 빠짐이 생기면 물리치료 미루기보다 대한정형외과학회 권고대로 정형외과 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!!