두통을 완화하는 데 도움이 되는 식품은 뭔가요?
안녕하세요. 두통이 생기면, 보통 진통제를 먹는데, 진통제를 먹지 않고, 두통을 좀 완화시키는데 도움이 되는 식품에는 뭐가 있을까요?
두통 완화를 위해서는 충분한 수분 섭취, 마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 아보카도, 시금치, 다크 초콜릿, 아몬드), 카페인 함유 음료(커피, 차, 콜라), 생강, 매운 음식(캡사이신 함유), 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 케일), 멜라토닌 함유 식품(아몬드, 우유)을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고, 규칙적인 식사와 충분한 수면, 스트레스 관리를 통하여 두통을 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
두통 완화에 좋은 식품으로.
1.수분 함유 음식
수분을 충분히 섭취하는 것은 두통을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 수분 부족은 신체의 탈수를 유발하여 두통을 유발할 수 있으므로, 매일 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일과 채소는 높은 수분 함유량을 가지고 있어 수분을 보충하는 데 좋습니다. 특히 수박, 오이, 딸기 등은 수분 함유량이 높아 두통 완화에 효과적입니다.
2.마그네슘 함유 음식
마그네슘은 우리 몸의 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 영양소입니다. 마그네슘 부족은 두통과 긴장성 두통을 유발할 수 있으므로, 적절한 마그네슘 섭취가 중요합니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류와 건조 과일은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 두통 완화에 도움이 됩니다. 또한 녹황색 채소인 시금치와 채소인 양배추도 마그네슘을 다량 함유하고 있습니다.
3.카페인 함유 음료
카페인은 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 성분 중 하나입니다. 카페인은 혈관을 확장시켜 두통을 완화하고, 중추신경계의 활동을 억제하여 두통을 감소시킬 수 있습니다. 커피와 녹차는 카페인을 풍부하게 함유하고 있어 두통 완화에 효과적입니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 오히려 두통을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
4.유산균 함유 음식
유산균은 우리의 소화기관을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는데, 이는 두통을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하여 소화를 촉진하고 면역력을 향상시키는 데 효과적입니다. 요구르트와 김치는 유산균을 풍부하게 함유하고 있어 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 발효된 음식들은 유산균을 함유하고 있어 소화기 건강을 유지하는 데 효과적입니다.