목디스크로 1년째 고생하고 있습니다...질문드립니다?

Question

성별

남성

나이대

50

기저질환

목디스크

복용중인 약

디스크약

안녕하십니까.

저는 목디스크로 1년째 고생하고있는 만50세 남자입니다.. 3가지만 문의드립니다..

1, 목디스크에 가장 좋은 운동은 무엇일까요?

2, 베게의 높낮이는?

3, 취침시 자세는 똑바로?옆으로?

진심으로 답변이 필요합니다.

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

목디스크는 운동이 크게 영향을 주지 않습니다. 바른 자세와 스트레칭이 중요합니다. 베개는 낮을 수록 좋고, 바른 자세로 천장 보고 자는 것이 가장 이상적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 재활의학과 의사 서훈창입니다.

1. 증상이나 디스크정도에 따라 차이가 있을수 있으나 기본적으로 걷기 운동을 권유합니다.

2. 목의 엑스레이 형태에 따라 차이가 있을수 있으나 수건말아서 배게를 만들었을때 높이 정도가 우선 적당합니다.

3. 똑바로 누워자는 것이 옆으로 자는 것보다는 좋습니다. 옆으로 편하게 자는 방법도 있으나 글로 설명하기는 어려워 천장보고 자는것을 권유합니다. 감사합니다.

Answer 3

1. 목 디스크에 가장 좋은 운동이 딱 정해져 있는 것은 아닙니다. 목 주변의 기립근을 단련해줄 수 있는 운동들이 좋은 영향을 줄 것입니다.

2. 권고되는 베개의 높이는 6-8cm 정도입니다.

3. 정자세로 자는 것이 아무래도 가장 덜 부담이 될 것입니다.