중학생 덤벨 관련 질문이 있습니다
안녕하세요 저는 중학교 2학년 남학생입니다
요즘 운동 영상들을 자주 보는데, 제가 헬스장 같은 곳은 못 가고 (가본 적도 없음), 그렇다고 운동은 하고 싶은 거예요.
그래서 저번에 맨몸 운동을 시작했고, 이번에 턱걸이 봉도 사고, 아령 같은 건 아직 안 사서 물통 2리터로 하는 중인데, 덤벨을 사도 될까요? 조립식으로 사서 총 12kg 인가 되는 걸로 구매 고민 중입니다.
값은 2만 원이고, 처음에는 적은 무게에서 계속하다 나중에 괜찮아지면 그때 무게를 아주 조금씩 추가하려고 합니다.
팔이 너무 얇은 게 싫다 보니, 덤벨로 이두 삼두 전완근, 턱걸이로 등이랑 어깨 운동을 해주려고요.
가끔씩 푸쉬업이나 레그레이즈 같은 운동도 꾸준히 할 거고요.
괜찮을까요?
키는 170중반에 몸무게는 60초반대 정도입니다.
(괜찮다고 해주세요)
성장기에 적당한 운동은 아주 좋습니다
너무 과격하게 무리하게 중량을 올려 몸에 부하가 크게하지만 않는다면 좋을것 같습니다
조립식 덤벨을 사기전 물통으로 운동하는것과 푸쉬업으로 기본 체력을 다져 놓는다면 건강한 몸이 될수 있습니다
항상 운동 조심히 하시고 무리가 가면 쉬어가며 운동 하시길 바랍니다ㅎㅎ
사는건 괜찮지만 성장기때 근력운동은
키크는데 약간 핸디캡이 있다들었습니다
그래도 운동을 하고싶으시면
중량을 많이 안올리시면되겠네요
맨몸운동이 주가되면 더좋고요
풀업과 푸쉬업 레그레이즈를 하신댔는데
딥스랑 스쿼트도 추가하시면
더좋을거 같네요 밸런스도 더좋고요
코어운동도 하시면좋아요
그래도 운동은 무리하지않는선에서 하시고
안전과건강제일 생각하시며 하세요
요즘 운동지식들은 쉽게찾을수있으니
꼭 숙지하시고 하세요
중학생부터 헬스에 발을 들인 것만으로도 ㄹㅇ 세계관 최강자이라 할 수 있습니다. 헬스를 처음 시작하는 분들은 부적합한 자세와 틀어져있는 골격 때문에 덤벨을 추천드리지 않습니다. 아무리 인터넷을 통해 배운다해도, 옆에서 트레이너 쌤이 가르쳐주는 것보다는 한참 못미친다고 생각합니다. 헬스장을 너무 어렵게 생각하지만 말아주셨으면 해요. 벤치 50kg 못드는 사람 태반입니다. 하지만 다들 몸과 마음을 강하게 단련하기 위해 용기있게 온 것이고, 이는 높이 뛰기 위한 도약이라고 생각합니다.
홈트레이닝을 하고 싶으실 경우, 어깨는 사이드 레터럴 레이즈를 추천드립니다. 2kg로 시작하시는걸 추천드리구요. 중요한 것은 레터럴레이즈는 •무조건 저중량•으로 시작하셔야 정확한 자극포인트를 찾을 수 있고, 나중에 중량을 올려도 정확한 자세를 통한 근성장이 가능합니다.
등운동은 철봉을 통한 풀업을 하시면 되지만, 처음부터 풀업 5개씩 땡긴다는 건 말이 안됩니다. 보조 밴드를 구매하셔서 정확한 자세로 정확한 자극포인트를 찾는 것이 중요합니다.
하체충으로써 말씀드리자면, 모든 운동의 기초는 코어 운동입니다. 이 말은 곧 하체가 좋아야 상체도 좋아지고 기초대사량도 좋아지고 근골격량도 증가하고 가정이 화목해지고 하시는 모든 일이 잘 풀리고 예쁜 여자친구도 생기고 삶에 활기가 넘칩니다. 처음부터 이상한 자세로 백스쿼트 조지지 마시구요. 맨몸 스쿼트로 정확한 자세를 잡아 시작하는 것이 베스트 입니다. 사실 헬스장 다니시면 레그프레스랑 레그익스텐션 등등 정말 좋은 운동기구들이 있지만, 런지 같은 맨몸운동도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
일단 질문요지인 " 운동해도 괜찮은가?" 답변은 "네" 입니다. 질문자가 걱정하시는것은 중학생이 벌써 웨이트 트레이닝을 해도 될까? 인거 같은데요. 네 상관없어요. 조립식으로 12kg까지면 큰 문제 없을거 같구요. 몇가지 조언해드리자면, 푸쉬업을 많이 하시는걸 추천해요. 집에서 하실거라면, 1개 더 안될때까지 하시다가 좀 쉬는걸로 2세트 후에 1개더 안될때까지 하고 무릎대고 몇개 더하는 식으로 마무리 하는 운동을 추천드리구요. 그게 너무 쉬워졌다면 학생분 가방에 무거운 책이나, 아령을 넣어서 하시는걸 추천해요. 이렇게 하시고 하루 4끼정도 드시면 팔 얇아서 스트레스 받을 일은 잘 없을거에요!. 재밌게 운동하세요!
