건강관리
혈당조절을 위해서 흰쌀밥이랑 어떤거를 섞어 먹으면 좋은가요?
안녕하세요 최근에 공복혈당이 높게 나와서 걱정입니다. 평소에 흰쌀밥 위주로 먹은게 당 수치가 높게 나온거 같아서 잡곡이랑 같이 먹을려고 하는데 어떤게 좋으까 궁금해서요?
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혈당 조절을 위해 현미, 귀리, 보리, 퀴노아와 같은 식이섬유와 단백질이 풍부한 잡곡을 흰쌀과 함께 섞어 섭취하고, 볶음밥, 죽, 샐러드 등 다양한 요리로 활용 가능하며, 견과류, 씨앗류, 과일 등의 토핑을 추가하여 맛과 영양을 풍부하게 할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 혈당 지수가 낮은 식품으로 균형 잡힌 식단을 유지하며, 가공식품과 단 음료 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.