20대 남성 체중 감량 못 하는 원인, 해결 방법 문의 드립니다.
20대 후반 남성입니다. 20대 초반에는 잦은 술자리, 기름진 음식, 배달 음식, 야식을 즐겨 먹었는데 늘 저체중이었습니다. 25살 정도에 술과 담배를 끊고 체중이 10kg 정도 증가했습니다. 그 뒤로는 하루 세 끼 배불리 먹으면 볼이 빵빵해지고 복부 지방도 커지는 체질이 됐습니다. 현재 다이어트, 다지기를 하는 중인데 스트레스가 심하고 괴롭습니다. 다이어트를 시작한 뒤로는 걷기 운동, 하루 두 끼를 먹고 탄수화물, 설탕, 나트륨도 줄이고 있는데 좀처럼 체중이 줄지 않습니다. 앞서 말씀드렸지만 술 담배도 현재 안 하고, 그 외에도 이성을 만난다거나 딱히 취미가 있는 것도 아니고 다이어트 때문에 먹고 싶은 것도 제대로 못 먹고 강박증도 생긴 것 같아서 요즘 삶이 답답하고 무기력합니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중을 줄이는 것이 생각만큼 잘 되지는 않으시지요? 다이어트를 시작하면 한, 두달 바짝 하고 체중을 많이 뺀 다음에 원래대로 먹고 싶은 것 드시고 싶으셨을 수도 있을 듯 합니다. 체중은 조금씩 빼나가는 것이 필요하답니다. 초반에는 체중이 잘 빠지지 않을 수도 있지요. 목표를 너무 높게 잡았던 경우, 단기간에 체중을 줄여보려고 하는 경우에는 쉽게 지칠 수 있답니다. 그래서 한 달에 1~2kg정도를 목표로 6개월 정도의 긴 기간 동안 체중을 천천히 빼는 것이 적응도 잘 되고 건강하게 체중을 빼는 것이지요. 당장 느껴지는 체중의 변화는 없다고 해도 식사 조절과 운동을 꾸준히 하면 건강이 좋아질 겁니다. 너무 지치지 마시고 꾸준히 좀 더 관리를 해보시면 좋겠습니다. 추가로 운동을 하실 때도 체중 감량을 위한 운동보다는 흥미를 느낄 수 있는 운동으로 해보시면 좋겠습니다.
서민석 드림
