스포츠·운동
요가·필라테스
- 요가·필라테스스포츠·운동진심감사하는시금치상쾌하게 하루 시작하고 싶은데 아침에 일어나자마자 하면 좋은 습관은?매일 아침 일어나면 몸이 무겁기도 하고 개운하지 않아서 하루 시작이 힘들더라고요. 잠에서 깨자마자 몸과 마음을 깨우는 효과적인 모닝 루틴으로 어떤게 있을까요? 지금하고 있는거로는 그냥 물 한잔 마시기고 간단하게 스트레칭 정도인데 기본적인 것 외에도 에너지를 높이는 특별한 방법이 궁금합니다. 아침처럼 일어나기 싫을 때 몸을 빨리 깨우는 팁이나, 침대에서 바로 할 수 있는 간단한 동작도 알고 싶어요. 또 아침 햇빛을 받는 것이 정말 도움이 되는지, 음악이나 향기로 기분을 좋게 만드는 방법도 궁금하고요. 바쁜 아침에도 5분 정도로 할 수 있는 현실적인 모닝 루틴을 추천해주세요!1명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자물리치료 후 운동 강도는 어떻게 조절해야 좋을까요?물리치료를 받은 후 운동을 시작하려고 하는데... 어느 정도 강도로 운동을 해야 할지 감이 잘 안 잡힙니다... 물리치료사님께서는 통증이 없는 범위 내에서 하라고 말씀하셨지만, 정확히 어느 정도가 적절한 강도인지, 또 강도를 높여가는 시점은 언제로 잡아야 하는지 궁금합니다... 혹시 운동 종류별로 (예를 들어 스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동 등) 강도 조절하는 방법이 다를까요? ㅠㅠ 아니면, 통증 외에 다른 신체 반응 (예: 피로감, 뻐근함)을 기준으로 강도를 조절하는 방법도 있을까요? 물리치료 효과를 극대화하면서 부상 위험을 최소화하려면 운동 강도를 어떻게 조절해야 좋을지 구체적인 방법이 있다면 알려주세요... 운동 초보라 너무 어렵네요... 도와주세요...4명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자근육이 많이 생성 됏는데 필라테스로 넘어가면헬스로 근력이 많이 올랐는데 필라테스로 넘어가면 아무래도 근력운동이 부족해서 많이 줄겠죠?? 헬스 평생 하려고 지금 열심히 배우는네 필라테스도 관심이 많아서요2명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자웨이트 후 밸런스 운동, 꼭 해야 효과가 더 좋을까요?제가 요즘 웨이트 트레이닝을 열심히 하고 있는데... 운동 후에 밸런스 운동을 추가적으로 해주는 것이 근성장이나 전반적인 운동 효과에 정말로 더 도움이 되는지 궁금합니다... 주변에서는 밸런스 운동이 코어 근육을 강화시켜서 웨이트 효과를 증진시킨다고 하는데, 이게 과학적으로도 증명된 사실인지, 아니면 그냥 하는 말인지 알고 싶습니다... 만약 효과가 있다면, 어떤 종류의 밸런스 운동을 얼마나 해야 하는지 구체적인 방법도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 밸런스 운동을 안 하면 웨이트 효과가 떨어진다는 말도 있어서 좀 걱정되네요ㅠㅠ 꼭 답변 부탁드립니다... 알려주세요!3명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자스피닝 운동 강도, 매일 하면 오히려 안 좋을까요?제가 스피닝을 시작한 지 2달 정도 되었는데요...처음에는 주 3회 정도 하다가, 요즘에는 거의 매일 스피닝 수업을 듣고 있습니다...땀도 많이 나고 운동 효과가 좋아서 계속 하고 싶은 마음이 큰데...매일 고강도 스피닝을 하는 것이 몸에 오히려 안 좋을 수도 있다는 이야기를 들어서 걱정됩니다...근육이나 관절에 무리가 갈까 봐 신경 쓰이기도 하고요...ㅠㅠ 혹시 스피닝 운동 강도를 조절해야 할 필요가 있을까요...아니면 횟수를 줄이는 게 좋을까요...매일 하는 것의 장단점이나, 적절한 스피닝 운동 횟수와 강도에 대해 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다...조언 부탁드립니다!2명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자요가 시작했는데 운동 효과도 있을까요?요가를 시작한 지 얼마 안 됐는데... 솔직히 운동 효과가 얼마나 있을지 궁금해서 질문드립니다... 제가 생각했던 것보다 정적인 동작들이 많아서 땀이 많이 나거나 숨이 찰 정도는 아니거든요... 물론 스트레칭이나 유연성 향상에는 도움이 되는 것 같지만, 체중 감량이나 근력 향상 같은 눈에 보이는 운동 효과도 기대할 수 있을까요? 아니면 요가만으로는 부족하고 다른 운동을 병행해야 할까요... 요가 종류에 따라 운동 효과가 다른지도 궁금하고요... 혹시 요가 꾸준히 하신 분들 계시면 어떤 효과를 보셨는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다... ㅠㅠ 구체적인 경험담이나 조언 부탁드립니다...3명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자파워리프팅 초보, 근력운동 루틴 조언 구할 수 있을까요?안녕하세요... 파워리프팅을 시작한 지 얼마 안 된 초보입니다... 3대 운동 무게가 너무 낮아서 고민인데... 현재 스쿼트는 60kg, 벤치프레스는 40kg, 데드리프트는 80kg 정도밖에 못 듭니다 ㅠㅠ... 유튜브나 인터넷에서 여러 루틴들을 찾아봤지만... 어떤 루틴이 저에게 가장 적합한지 판단하기가 어렵습니다... 혹시 초보자가 따라 하기 쉬운 파워리프팅 루틴을 추천해주실 수 있을까요...? 주 몇 회 운동하는 게 좋을지... 그리고 각 운동별 세트 수와 반복 횟수는 어떻게 구성해야 할지 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 또, 부상 방지를 위해 워밍업 운동이나 스트레칭 루틴도 추천해주시면 더욱 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다...2명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자필라테스 호흡법 때문에 MRI 촬영에 영향이 있을까요?제가 곧 MRI 촬영을 해야 하는데... 최근에 필라테스를 시작하면서 호흡법을 열심히 연습하고 있습니다... 필라테스 호흡법이 흉곽을 확장시키는 등의 효과가 있다고 들었는데, 혹시 이런 호흡법이 MRI 촬영 결과에 영향을 미칠 수도 있을까요? 예를 들어, 횡경막이나 흉곽 주변 근육의 움직임 때문에 영상에 오류가 생기거나... 아니면 다른 부위에 영향을 줄 가능성이 있을까요? MRI 촬영 시 정확한 진단을 받기 위해 필라테스 호흡법을 잠시 중단해야 하는지... 아니면 평소처럼 해도 괜찮은지 너무 궁금합니다 ㅠㅠ... 혹시 관련 경험이 있으시거나, 전문적인 지식을 가지신 분이 있다면 꼭 좀 알려주세요...1명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자정신건강에 좋은 홈트 스포츠용품 추천 있을까요?정신 건강에 도움이 되는 홈트레이닝을 시작해보려고 하는데... 어떤 스포츠 용품이 좋을지 추천 부탁드려도 될까요? 제가 요즘 스트레스도 많이 받고 우울한 기분도 자주 느껴져서... 집에서 간단하게 운동하면서 기분 전환도 하고 싶거든요ㅠㅠ... 요가 매트나 폼롤러 같은 건 이미 가지고 있는데... 좀 더 다양한 운동을 할 수 있는 용품이나, 아니면 정신 건강에 특히 더 도움이 될 만한 운동 효과를 낼 수 있는 용품이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 구체적인 제품명이나 사용법까지 알려주시면 더 좋을 것 같아요... 도와주세요...1명이 답변했어요
- 요가·필라테스스포츠·운동탈퇴한 사용자프로선수급 유산소 운동, 매일 하는 게 좋을까요?프로 선수급 강도로 유산소 운동을 거의 매일 하는 것이 건강에 좋을지, 아니면 오히려 해가 될지 너무 궁금합니다... 현재 운동선수는 아니고, 일반 직장인이지만 체력 향상과 다이어트를 목표로 거의 프로 선수 훈련 강도에 준하는 유산소 운동을 매일 2시간 이상 하고 있습니다... 예를 들어 인터벌 트레이닝, 장거리 달리기, 고강도 사이클링 등을 번갈아 가면서 하고 있는데, 이렇게 매일같이 운동하는 것이 혹시 몸에 무리를 주거나, 부상 위험을 높일 수 있을까 걱정됩니다... 충분한 휴식을 취해야 근육이 성장한다는 이야기도 있는데, 유산소 운동에도 해당되는 내용인지 알고 싶습니다... 그리고 혹시 매일 고강도 유산소 운동을 할 경우, 영양 섭취는 어떻게 해야 하는지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... ㅠㅠ 혹시 관련 연구 자료나 전문가 의견이 있다면 참고할 수 있도록 공유해주시면 더욱 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다!3명이 답변했어요