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파워리프팅 초보, 근력운동 루틴 조언 구할 수 있을까요?
안녕하세요... 파워리프팅을 시작한 지 얼마 안 된 초보입니다... 3대 운동 무게가 너무 낮아서 고민인데... 현재 스쿼트는 60kg, 벤치프레스는 40kg, 데드리프트는 80kg 정도밖에 못 듭니다 ㅠㅠ... 유튜브나 인터넷에서 여러 루틴들을 찾아봤지만... 어떤 루틴이 저에게 가장 적합한지 판단하기가 어렵습니다... 혹시 초보자가 따라 하기 쉬운 파워리프팅 루틴을 추천해주실 수 있을까요...? 주 몇 회 운동하는 게 좋을지... 그리고 각 운동별 세트 수와 반복 횟수는 어떻게 구성해야 할지 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 또, 부상 방지를 위해 워밍업 운동이나 스트레칭 루틴도 추천해주시면 더욱 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다...
2개의 답변이 있어요!
초보자에겐 단순한 루틴이 최고입니다. 주 3회 운동을 추천하며, 매번 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트(또는 바벨로우)를 5x5 또는 1x5로 점진적으로 무게를 늘리는 방식이 좋아요.
초보자는 주 3회 정도로 운동하는 게 적당하고,
각 세트는 3~4세트, 반복 횟수는 8~12회 정도로 시작하는 게 좋아요.
무게는 너무 무리하지 말고, 점차 늘려가는 게 중요합니다.
워밍업은 가벼운 유산소와 가벼운 무게로 하는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 추천하고,
스트레칭은 운동 전후로 전신을 부드럽게 풀어주는 게 부상 방지에 좋아요.
꾸준히 하면서 체력과 근력을 차근차근 늘리세요.