헬스 초보인데 루틴 어떻게 잡아야 하나요?

Question

헬스를 막 시작한 초보입니다.

유튜브나 인터넷 보면 루틴이 너무 다양해서 오히려 뭐부터 해야 할지 헷갈리네요.

주 3~4회 정도 운동할 생각인데,

전신 위주로 해야 할지 분할로 해야 할지도 고민입니다.

목표는 체지방 줄이면서 근육 조금씩 늘리는 건데,

초보 기준으로 효율적인 루틴이나 운동 순서 추천 부탁드립니다!

Answer 1

초보자는 주 3~4회 전신 근력 운동을 통해 기초 체력을 다지는 것이 가장 효율적입니다.

체지방 감량을 위해 근력 운동 후 유산소 순서를 지키면 지방 연소 효과가 훨씬 커지고요.

부상 방지를 위해 처음에는 머신 위주로 정확한 자세를 익히는 데 집중하는 것을 추천합니다.

Answer 2

주3~4회 전신운동으로 큰 근육부터 순서대로 훈련하고 점진적으로 무게와 반복수를 늘리는 것이 초보에게 가장 효율적인 방법입니다 추천해요!