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답변 내역

갱년기 여성의 체력을 올리려면 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.갱년기 여성의 체력을 높이려면 운동, 영양 그리고 생활 습관에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.규칙적인 운동:유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)은 심장 건강과 체력을 증진시킵니다.근력 운동(가벼운 덤벨, 스쿼트 등)은 근육량을 유지하고 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다.유연성 운동(요가, 스트레칭)은 관절의 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.영양 관리:칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식(우유, 두부, 브로콜리 등)은 뼈 건강에 중요합니다.단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 계란, 콩류 등)은 근육량 유지를 돕습니다.식이섬유와 과일, 채소는 소화 건강과 호르몬 균형을 지원합니다.충분한 수면과 스트레스 관리:수면을 잘 취하고, 명상이나 심호흡을 통해 스트레스를 관리하면 에너지를 증진시킬 수 있습니다.이러한 생활 습관을 꾸준히 실천하면 갱년기 체력 회복에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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화상흉터에 좋은 음식 있나요? 화상에 좋은 음식이요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.화상 흉터에 좋은 음식은 회복을 촉진하고 피부 재생을 돕는 영양소가 풍부한 음식들이며 주요 음식은단백질이 풍부한 음식 (닭가슴살, 계란, 두부 등): 피부 재생과 치유에 중요한 역할을 합니다.비타민 C가 풍부한 과일과 채소 (오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등): 콜라겐 형성을 도와 상처 치유를 촉진합니다.비타민 A가 풍부한 음식 (당근, 고구마, 시금치 등): 피부 회복을 도와줍니다.오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (호두, 아마씨, 연어 등): 염증을 줄이고 피부 치유에 도움을 줍니다.아연이 풍부한 음식 (해산물, 고기, 견과류 등): 세포 재생과 피부 치유를 지원합니다.이 음식들이 치유를 돕고, 기분도 좋아지도록 도와줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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마늘이나 양파, 파 같은애들은 왜 먹고 양치를 해도 냄새가 안없어지는 경우가 많은지 궁금해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.마늘, 양파, 파 같은 음식들이 먹고 나서 양치나 가글로도 냄새가 잘 사라지지 않는 이유는 이들에 포함된 황화합물 때문입니다. 특히 마늘과 양파에는 알리신이라는 화합물이 들어 있는데, 이는 황을 포함한 성분이며 알리신은 마늘을 자르거나 으깨면서 생기고, 입에서 쉽게 증발하지 않으며, 혈액을 통해 체내로 흡수되어 시간이 지나도 냄새가 입에서 지속될 수 있습니다. 또한, 양파와 파에도 황화물이 포함되어 있어, 이들이 입안에 남아있는 동안 냄새를 유발합니다. 양치나 가글로도 제거가 어려운 이유는, 황화합물이 물리적으로 쉽게 씻겨 나가지 않고, 일부는 호흡을 통해 배출되기 때문입니다.따라서, 마늘이나 양파를 먹고 나서의 냄새는 일시적일 수 있지만, 완전히 없애는 것은 어려울 수 있으며 이를 줄이기 위해서는 사과나 차, 녹차 등을 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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와인을 즐겨마시는 외국인들은 알콜중독에 안걸리나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.와인을 즐겨 마시는 외국인들, 특히 유럽에서는 많은 사람들이 식사 때 와인을 곁들이는 문화가 있지만, 그들이 모두 알콜중독에 걸리지 않는 것은 아니며 중요한 점은 음주 습관과 양에 달려 있습니다. 대부분의 유럽인들은 적당한 양의 알콜을 식사와 함께 즐기기 때문에, 과음이나 알콜중독으로 발전하는 경우는 드물지만, 과도한 음주나 일상적인 과음은 알콜중독의 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 매일 지속적으로 음주를 하거나 음주량이 많은 경우, 중독이나 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 적당한 음주가 건강에 도움이 될 수 있다는 연구도 있지만, 과도한 음주는 간, 심장, 뇌 등에 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 와인을 자주 마시더라도 적정량을 지키는 것이 중요하며, 알콜중독으로 고생하는 사람도 여전히 존재합니다. 꾸준히 조금씩 마시는 것이 더 위험하다는 말은, 과음이 아닌 적당한 음주라도 지속적으로 하면 중독의 위험이 있을 수 있다는 의미입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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견과류가 생각보다 살이많이찌나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.견과류는 지방이 많지만, 대부분 건강한 불포화지방이기 때문에 적당히 먹으면 몸에 좋지만 칼로리가 높아 과다 섭취할 경우 살이 찔 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드 30g(약 20알)은 170~200칼로리 정도로, 자주 먹으면 생각보다 칼로리가 쌓일 수 있습니다. 그러므로, 하루 30g 내외로 섭취하는 것이 적당하며, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 견과류를 간식으로 먹을 때는 칼로리를 고려하여 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.29
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식용유의 주 성분이 무엇인가요?!!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식용유의 주 성분은 식물성 기름으로, 보통 지방(주로 불포화지방)입니다. 대부분의 저렴한 식용유는 콩기름, 해바라기유, 옥수수유 등으로 만들어지며, 주로 불포화지방산을 포함하고 있지만, 트랜스지방이나 포화지방이 많이 들어 있을 수 있어 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 올리브유와 포도씨유는 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하고, 항산화 성분도 있어 더 좋은 선택으로 여겨지며 특히 엑스트라버진 올리브유는 조리보다는 드레싱이나 생으로 섭취하는 것이 더 좋습니다.따라서, 저렴한 식용유보다는 올리브유나 포도씨유가 건강에 더 유익한 선택입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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단백질 섭취를 위해서 가장 좋은 고기는
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질 섭취를 위해 가장 좋은 고기는 닭고기이며 특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트나 근육 증가를 위한 식단에 자주 추천됩니다. 소고기도 단백질이 많지만, 지방 함량이 상대적으로 높을 수 있어 선택 시 기름기가 적은 부위를 고르는 것이 좋습니다. 돼지고기는 단백질이 있지만 지방 함량이 더 높기 때문에, 다이어트 중이라면 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 중요합니다. 따라서, 단백질을 효율적으로 섭취하려면 닭가슴살이 가장 적합한 선택입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.29
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일반적으로 마트에서 살수 있는 과일중에 비타민C가 비교적 풍부한 과일은 뭐가 있을까요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비타민 C가 풍부한 과일로는 오렌지, 키위, 딸기, 파인애플, 자몽, 망고 등이 있으며 이들은 마트에서 쉽게 구할 수 있고, 비타민 C 농도가 높습니다. 바나나는 비타민 C도 포함되어 있지만, 다른 과일에 비해 상대적으로 적은 양이며 대신 바나나는 칼륨이 많아 건강에 유익합니다. 비타민 C는 신맛이 강한 과일에서 주로 많이 발견되지만, 신맛이 반드시 비타민 C의 양과 비례하는 것은 아니며 예를 들어, 망고나 파인애플처럼 달콤한 과일에도 비타민 C가 풍부합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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콜레스테롤을 낮춰주는 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로는 식이섬유가 풍부한 식품들이 효과적이며 대표적으로귀리 (베타글루칸이 풍부)콩류 (렌틸콩, 검은콩 등)아보카도 (건강한 불포화지방 포함)올리브유 (불포화지방산)호두 (오메가-3 지방산)채소와 과일 (특히 사과, 배, 시금치, 브로콜리 등)차 (특히 녹차나 홍차)이들 식품은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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일반 생크림과 슈크림중 살이 더 찌는 건 무엇인가요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.슈크림이 일반 생크림보다 더 칼로리가 높고 살이 찌기 쉬운 이유는 당과 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 슈크림은 크림 외에도 설탕, 밀가루 등을 사용하여 달고 부드러운 질감을 만드는데, 이로 인해 당분과 탄수화물이 상대적으로 많은 반면 일반 생크림은 주로 지방으로 구성되어 있습니다. 따라서, 슈크림이 더 높은 칼로리를 제공하며, 당분이 많아 살이 찌기 쉬울 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.29
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