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답변 내역

과식한 다음날은, 어떤식으로 식단을 꾸려주는게 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.과식한 다음날은 소화 회복과 부기 제거에 초점을 맞춘 식단이 좋습니다.아침에는 따뜻한 미음 또는 죽 , 보리차나 생강차로 위를 편하게 하며 점심에는 채소 위주의 샐러드와 삶은 달걀또는 닭가슴살, 잡곡밥 소량으로 에너지를 보충하고 저녁에는 야채수프또는 된장국과 두부로 탄수화물은 거의 생략하는 것이 좋습니다. 보충할 영양소는 수분, 식이섬유, 단백질 소량, 나트륨 줄이기 등이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.22
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허브 섭취를 하면 우리몸에 어떤 좋은점이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.허브는 몸에 다양한 건강 이점을 줍니다 . 정리하면 항산화 작용(로즈마리, 바질), 소화개선(페퍼민트, 캐모마일), 염증 완화(강황, 생강), 면역력 강화(타임, 에키네시아), 스트레스 완화(라벤더, 레몬밤). 혈당, 혈압 조절(계피, 마늘) 등의 효과가 있으나 허브마다 효과가 다르니 적절한 용량과 종류를 선택하는 게 중요합니다. 차, 음식, 보충제 형태로 섭취하면 좋고 지속적으로 소량씩 섭취하는게 가장 안전하고 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.22
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당분은 에너지 회복에 도움이 되기도 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 당분은 일시적인 에너지 회복에 도움이 됩니다.하지만 종류에 따라 작용이 달라집니다.단순당(설탕, 사탕, 과일 주스 등)은 빠르게 흠수되어 즉각적인 에너지를 제공하지만 혈당 급상승 후 하강으로 금방 피로해질 수 있으며 복합당(통곡물, 고구마, 현미 등)은 천천히 소화되고 오래 지속되는 에너지를 제공하여 지속적인 활동에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.22
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과음 후 설사반응은 왜 있는건가요?!!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.과음 후 설사는 흔한 현상입니다. 이유는 술은 장 점막을 자극해서 소화 흡수 기능을 떨어뜨리고 장의 움직임을 과하게 촉진시켜 설사를 유발하며 담즙 분비를 늘려 장 내에서 자극을 유발하고 변을 묽게 만들며 과음은 장내 유익균을 줄이고 나쁜 균을 늘려 설사를 일으키기 쉬운 환경을 만들며 기름지고 자극적인 안주는 소화가 어려워 설사로 이어지기도 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.22
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배만 볼록 나왔는데 뱃살만 좀 뺄 순 없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배만 볼록 나온 건 내장지방 증가 때문일 가능성이 높습니다. 나이 들수록 호르몬 변화와 근육량 감소로 배에 지방이 잘 쌓입니다. 국소 감량은 불가능하지만 전신 체지방 감량과 복부 중심 근육 운동으로 배 먼저 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 뱃살 줄이는 식단으로는 탄수화물 줄이고 단백질과 채소를 충분히 늘리고 저녁 늦게 먹는 습관은 피하며 운동은 유산소와 근력운동인 스쿼트, 플랭크를 추천하며 생활습관으로는 수면을 충분히, 스트레스 줄이기 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.22
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숙취를 해소하는 방법은 어떤 것들이 있는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.숙취 해소에 도움이 되는 간단한 방법은 물 많이 마셔 탈수 회복과 알코올 분해 촉진하기, 전해질 음료나 해장국 국물 등으로 수분과 전해질 보충하기, 비타민 B,C섭취하기, 뜨근한 해장 음식(북엇국, 콩나물국, 미역국)으로 간 기능 회복하여 속을 편하게 하기, 가벼운 산책으로 혈액순환, 알코올 분해 에 도움되기, 꿀 또는 바나나로 당분과 칼륨 보충하여 숙취 완화에 도움주기 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.22
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매일 마시기에 부담도 없고 차 종류별로 남자한테 괜찮은 거로 어떤게 있을지?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.남자 직장인에게 좋은 차 종류로는 녹차, 홍차, 캐모마일. 페퍼먼트. 루이보스등 허브티 등이 좋으며 계절별로는 봄, 여름에는 녹차, 페퍼민트, 가을. 겨울에는 홍차, 캐모마밀, 생강차 등이 좋습니다.속쓰림이 있으면 카페인이 적은 허브티 선택하고, 집중할 땐 녹차나 홍차, 쉴땐 허브티 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.22
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자기관리 팁, 루틴 정하는 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.작고 쉬운 루틴 3개를 정해 정해진 시간에 반복하세요. 처음엔 성공률 70%만 목표로 하고 작은 성공이 모이면 습관은 자동이 됩니다. 꾸준함은 성격이 아니라 설계 입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.22
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건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높은데 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 커질 수 있으니 관리가 필요합니다.피해야 할 음식으로는 튀김, 가공육, 버터, 마요네즈, 과도한 당류, 흰빵, 과자 등 정제 탄수화물, 도움이 되는 음식은 오트밀, 보리, 콩류, 채소, 과일, 등푸른 생선, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있으며 유산소 운동과 주 5일 이상 꾸준히 운동하여야 효과가 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.22
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절주프로그램 비급여 비용이 꽤 부담스러운데, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비급여 절주 프로그램, 비용은 들지만 효과 있는 경우가 많습니다.실제 전문가 상담+맞춤 플랜+ 행동 교정으로 절주 성공률이 높으며 특히 습관적 음주나 의존 초기에 매우 유효 합니다.지역보건소나 공공의료센터에 무료 절주 프로그램도 있습니다. 혼자 힘들다면 비용 부담 덜한 비대면 앱 기반 프로그램도 고려해 보세요. 비용만큼 진심으로 절주 의지가 있다면 투자할 가치가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.22
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