물을 하루에 2리터 이상 마셔야 한다는데 어떻게 마시는게 좋은가요?
수분부족이라고 물을 하루에 2리터 이상을 마셔야 한다는데
어떻게 마셔야 잘 마셨다고 할수 있나요?
즈금씩 계속 먹어주면 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
갈증을 느낄때 한꺼번에 많은 양의 물을 마시기 보다. 규칙적인 간격으로 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 아침에 일어나자마자. 식사 전후. 운동 전후. 잠들기 전 등 시간을 정해두고 물을 마시는 습관을 들이세요.
영양적인 관점에서 물을 효과적으로 섭취하는 가장 좋은 방법은 한 번에 많은 양을 마시기보다는 하루 동안 꾸준하게 나누어 마시는 것입니다. 아침에 일어나자마자 한잔, 식사하기 30분 전이나 식사 중간, 그리고 운동 전후에 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 마셔주는 것이 체내 수분 균형을 유지하고 영양소 운반, 노폐물 배출 등 신진대사가 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 물병을 가까이 두고 수시로 마시는 것도 좋은 방법이며, 이렇게 꾸준하게 마시면 몸이 물을 더 잘 흡수하고 활용할 수 있습니다.
안녕하세요.
조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다
한번에 많이 마시면 전해질의 균형이 깨져서 좋지 않습니다.
어떤 분은 포스트잇에 1~8까지 써놓고
한잔 마실 때마다 표시하는 분도 있습니다.
(컵 1잔에 250 mL 정도입니다.)
어떤 분은 빈 페트병(2 L) 담아서
거기에 가득채우고, 하루 동안 다 마십니다.
방법은 다양한 것 같습니다. 골자는 조금씩 나눠서 마셔야한다 입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 조금씩 나눠서 자주 마시는 게 가장 좋습니다.
물 잘 마시는 방법은 한번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 위, 신장 부담 줄이고 흡수율을 높입니다.
기본 추천 패턴은 아침 기상 직후 1컵, 식사 30분 전후로 1컵, 운동 전후 1컵, 오후 간식 틈틈이 1컵, 자기전 1~2시간 전 1컵 등이며 하루 총량 목표는 하루 1.5~2L이상입니다. 물 외에도 수분 포함 음식도 도움이 됩니다.