매일 하루 2리터의 물을 섭취하라던데.

Question

매일 물을.어느정도 드세요.

하루 2리터를 꾸준히.섭취해야 좋다던데.

인간적으로 2리터씩 마시기 너무 힘들지 않아요?

혹자는 다른 것으로 수분보충이 된다고 굳이 물을 안 마셔도 된다는데.

누구말이 맞는건지.

일부로 물을 마시려면 어떻게 습관을 들여야 할까요.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루에 무조건 2리터의 순수한 물을 마셔야 한다는 것은 모든 사람에게 일괄적으로 적용되는 절대적인 진실은 아니며, 우리가 평소 먹는 국, 찌개, 채소나 과일 속 수분을 통해서도 상당량 보충되므로 굳이 맹물로만 2리터를 채우려 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 다만 커피나 차, 음료수는 이뇨 작용을 촉진하거나 당분이 포함되어 있어 순수한 물을 완전히 대체하기 어려우므로, 일상 활동량에 맞춰 자신에게 편안한 양(보통 1~1.5리터 내외)을 조절하여 마시는 것이 좋습니다. 일부러 물 마시는 습관을 들이려면 책상이나 눈에 잘 띄는 곳에 500ml 짜리 텀블러를 두고 오전과 오후에 걸쳐 각각 한통씩 비운다는 목표를 세우거나, 아침 기상 직후와 식사 전후 등 정해진 시간에 한 컵씩 마시는 루틴을 만드는 것이 가장 효과적입니다.

• 2리터 마시기의 진실: 음식 속 수분도 포함되므로 맹물로만 2리터를 채울 필요는 없으며, 개인의 체중과 활동량에 맞춰 조절하면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

저는 운동도 하고 날이 더워서 물을 하루 최소 3L 이상은 마시는 것 같습니다. 대신 겨울에는 물이 잘 안들어가긴 하더라구요. 그리고 다른 음식으로 수분 보충이 된다고 말한 사람의 주장이 더 정확한 사실이랍니다!

하루 2L를 꼭 순수한 생수로만 채워야 한다는 것은 과거의 연구가 와전된 오해랍니다. 보통 사람이 섭취해야하는 총수분량에는 밥, 국, 과일, 채소는 물론 차나 커피같은 음료에 포함된 수분까지 모두 포함이 됩니다. 따라서 억지로 2L라는 숫자를 보면서 채우실 필요는 없으며, 몸에서 직접 느껴지는 갈증 싸인에 따라서 자연스럽게 수분을 섭취하시는 것만으로도 충분하겠습니다.

그럼에도 평소 수분 섭취가 너무 부족해서 일부러 물 마시는 습관을 들이고 싶으시다면, 작고 실천하기 쉬운 환경부터 조서을 해보시길 바랄게요!

1) 루틴, 텀블러: 아침에 눈을 뜨시자마자 미지근한 물을 한 잔, 또는 화장실 다녀와서 한잔, 운동 전/중/후에 한잔, 식사 전후에 가볍게 한잔, 취침 2~3시간 전에 한잔을 마시는 작은 루틴을 만드신다거나, 책상 위 같은 항상 손이 닿는 곳에 시각적으로 자극을 주는 개인 대용량 텀블러를 두시는 것이 좋습니다.

2) 차류: 맹물의 비릿한 맛이 거북하시면 레몬 한 조각이나 향긋한 허브잎, 보리차 티백을 연하게 우려내어서 거부감을 줄여주시는 것도 괜찮은 방법입니다.

수분 섭취의 포인트는 2L가 아닌(체중 x 30~33ml 범주로 계산하시고 20~30%정도 음식물의 수분 값을 빼시면, 좀 더 순수 필요 섭취량이 나옵니다), 일상에서 몸의 상태에 맞춰서 기분좋고 자연스럽게 수분을 채워가는 것입니다.

수분 섭취 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

물을 꼭 2L를 드실 필요는 없습니다

2L를 먹는 것에는 음료를 마시는 것, 밥과 반찬, 국물 등을 통한 수분 보충도 똑같습니다.

"수분'은 밥, 반찬 등에도 다 함유되어 있습니다.

몇가지 방법을 드립니다.

1) 1.5 L 짜리 페트에 물을 담은 다음에 하루 동안 들고 다니면서 마시면 됩니다.

• 이 방법을 하는 사람을 봤습니다.

2) 종이컵 1잔에 120 mL 입니다. 바를정 2번을 사용하면 10잔이기 때문에 마실 떄마다 표시하면 됩니다.

3) 알람으로 마시는 시간을 맞춰두는 방법도 있습니다.

사실 가장 좋은 것은 생각 날 때마다 마시고 싶은 만큼 마시는 것이 best 입니다.

저는 "2)번"을 실천하고 있습니다

물론, 종이컵을 좀 사용합니다.

감사합니다.