베타알라닌이 정말 효과가 있을까요?

Question

헬스경력은 2~3년 정도 되었습니다.

평소에 복용하는 운동보조제는 프로틴, 크레아틴, 종합비타민, 오메가3 정도입니다. 요즘 유튜브나 블로그 등에서 많이 언급되는 영양성분이 베타알라닌이 많이 언급되더라구요. 해외 대규모 조사에서 A등급을 받아 효과가 확실한 영양성분이라고 하던데, 또 다른 사람들은 효과가 별로 없을 거라고 얘기하던데 헬스나 영양에 박식하신 분들 답변 좀 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

베타알라닌은 효과가 있는 보충제입니다. 고강도 운동시 지구력 증가. 근지구력 향상, 젖산 쌓이는 걸 늦춰줘서 더 오래 운동 가능한 효과가 있으며 하루 총 3~6g 꾸준히 복용하면 보통 2~4주 이상 누적돼야 효과가 있으며 크레아틴과 병행하면 서로 작용 방식이 달라 시너지 있으므로 병행이 가능하고 가끔 피부 따끔거림이 생길수 있으나 부작용은 아닙니다.

주의 할점은 즉각적인 펌핑 효과는 없으며 단기보다 중장기적으로 지구력 기반 운동에 더 효과적입니다.