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수박을 너무 좋아하는데 다이어트에 안좋을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.수박은 다이어트에 대체로 좋은 과일입니다. 수분 함량이 90%이상으로 매우 높아 포만감을 주고 수분 보충에도 좋으며 칼로리가 낮고 당분은 있지만 자연당이라 부담이 적고 바타민C, 항산화 물질도 풍부해서 건강에도 좋습니다. 다만 너무 많이 먹으면 당분 과다 섭취로 칼로리가 늘 수 있으니 적당히 즐기는게 좋습니다. 3일에 10kg는 꽤 많은 편이라 조금만 줄이면 더 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.17
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식단조절을 하려합니다. 구성에따른 먹는방법좀 알려주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 식단으로 단백질, 건강한 지방, 비타민이 균형 잡혀 있습니다.먹는 순서 추천은 사과 반쪽 먼저 먹기, 삶은 계란 2개 먹기, 아몬드6개.호두3개 천천히 씹기 등을 추천합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.17
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열감기에 좋은음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.열감기에 좋은 음식으로는 닭죽또는 미음이 소화 잘 되고 영양 보충에 좋으며, 비타민 C풍부한 귤, 오렌지, 키위등, 목 보호와 면역력 중진에 좋은 꿀차. 생강차, 수분과 비타민 보충에 좋은 야채 수프, 따뜻한 물 충분히 마시기 등이 도움이 됩니다,
건강관리 / 환자 식단
25.05.17
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집 근처 풍경 보면서 걷기 운동하는 것 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.걷기 운동의 좋은점은 심신안정, 스트레스 감소, 기초체력 향상, 혈액순환 개선, 매일 꾸준히 하기 쉬움등이 있으며 효과를 높이는 방법으로는 빠른 걸음으로 30분 이상 걷기, 주2~3회는 근력운동 병행하기, 좋은 신발신고 자세 신경쓰기등이도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.17
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마늘에는 어떤 성분이 우리 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.마늘은 강력한 천연 건강 식품으로 우리몸에 좋은 효과로는 면역력 강화, 혈압.콜레스테롤 조절, 간 기능 보호, 항암효과 연구도 있으며 소화촉진, 장건강 개선에도 도움이 됩니다. 흑마늘은 생마늘보다 알리신 냄새는 줄고 항산화 성분이 증가하여 위에 자극이 덜하고 흡수가 더 부드럽고 효과 지속시간이 깁니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.17
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과거 다이어트 실패 경험, 현재 다이어트에도 영향이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 영향을 줄 수 있습니다. 영향을 받을 수 있는 부분은 신체적 영향으로는 무리한 다이어트 반복으로 기초대사량이 저하되어 있고 지방은 늘고 근육은 줄어 더 살 빠지기 어려우며 심리적 영향으로는 이번에도 실패할까봐 하는 불안감과 작은 실수에도 쉽게 자기비난이나 포기로 연결되기 쉽습니다.극복방법으로는 이번엔 굶는게 아니라 건강하게 한다라고 이번엔 방향이 다르다는 걸 인식하고 작은 성공도 자주 기록하고 실패 경험도 자산이므로 지속 가능하고 내 몸에 맞는 방식이면 반드시 성공할수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.17
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드라이브 갈 때 차 안에서 먹기 좋은 간식 추천해주실 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.드라이브용 간식으로는 과일컵, 에너지볼이나 단백질바, 치즈스틱이나 지즈큐브, 김밥말이, 견과류 믹스, 한입 샌드위치 등이 도움이 되며 간식 꿀팁으로는 작은 지퍼백이나 밀폐용기에 담아 미리 나눠 두면 편하며 물티슈, 손 소독제, 쓰레기 봉투 챙기면 깔끔하게 즐기는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.17
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피자 먹으면서 공부하면 집중력 향상에 도움이 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피자를 먹으면서 공부하면 탄수화물과 지방이 많아 포만감이 커져 졸리거나 느려져서 맛은 좋아서 기분은 좋지만 과식하면 집중력이 떨어집니다. 집중에 진짜 좋은 음식으로는 블루베리, 다크초콜릿, 견과류(호두, 아몬드), 계란,연어,두부, 녹차 등이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.17
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점심에 과식하지 않으려면 아침을 어떻게 먹어야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침을 간단히라도 챙기면 점심 과식 확실히 줄일 수 있습니다.과식을 막는 간단한 아침 식사 조합은 단백질+탄수화물+식이섬유 조합으로 5분 이내 준비 가능한 식단으로 준비하면 좋으시며 추천드리면 삶은계란+바나나, 그릭요거트+오트밀+견과류, 두유또는 우유+통밀토스트 또는 고구마, 단백질쉐이크+사과 등입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.17
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아직 살을 빼야할 몸매는 아닌데, 근육을 형성하면서 건강하게 살 빼는 비법이 있는가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.살이 많이 찌기 전부터 근육 키우며 관리하는 게 최고입니다. 운동비법으로는 근력운동은 필수이며 유산소도 병행해야 하며 식단비법은 단백질을 충분히 섭취하고, 탄소화물은 줄이되 끊지 말고 가공식품, 당 줄이기, 물 충분히 마시기 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.17
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