답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.중년이 되면 건강적인 부분은 심혈관 건강, 뼈 건강, 체중관리 등에 신경을 써야 하며 근육량과 유연성이 감소함으로 스쿼트, 덤벨운동, 스트레칭등 운동으로 부족한 부분을 채워줘야 하며 섭취해야할 영양소는 단백질, 칼슘과 비타민D, 식이섬유, 오메가3지방산 등이 들어있는 고기, 생선, 계란, 콩,우유, 치즈, 욬커트, 채소,과일, 전곡류, 고등어, 연어등 생선을 골고루 섭취하여 균형잡힌 식단으로 건강을 챙겨야 합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스트레스를 해소할수 있는 식단으로는 바나나와 견과류 스무디로 재료들을 믹서기에 넣고 갈아 마시면 세로토닌 분비를 촉진해 기분이 좋아집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기에 좋은 음식은 따뜻한 국물요리, 생강차,레몬차, 배즙, 유자차, 따뜻한 물등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 10분씩 가볍게 걷기 시작하셔서 점차 늘려보세요 .집에서 가벼운 스트레칭이나 계단오르내리기도 도움이 됩니다 .꾸준히 하는게 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식으로 닭가슴살을 먹으면 과자보다 살이 덜 찔 가능성이 높습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 주는데 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.두통완화에 좋은 음식은 생강차, 바나나, 시금치무침, 아몬드 ,하루 8잔의 꾸준한 물 섭취 등이 도움이 됩니다

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.영양소 결핍의 증상과 보충방법은 다음과 같습니다.1.비타민D결핍 : 뼈 통증, 근육약화, 피로 면역력 저하, 골다공증 위험 증가 등이 있으며 햇볕을 통한 자연적인 바타민D 합성, 연어,고등어, 계란노른자, 우유등 비타민D가 풍부한 음식, 비타민D보충제 등을 섭취하면 됩니다.2.철분 결핍: 피로, 창백한 피부, 두통, 호흡곤란, 집중력저하 등이 있으며 붉은고기, 시금치, 콩, 계란, 건포도 등 철분이 풍부한 음식을 비타민C와 함께 섭취하면 철분흠수율이 높아집니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잠을 잘 자는데 도움이 되는 음식으로는 멜라토닌이 들어있는 체리, 마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나, 트립토판과 칼슘이 들어있어 수면을 촉진하는 우유, 진정효과가 있는 카모마일 차, 트립토판이 풍부한 호박씨 등이 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식빵을 더 맛있고 가볍게 먹을 수 있는 방법은 땅콩버터 대신에 크림치즈나 그릭요거트, 아보카도 스프레드 등을 발라 먹으면 부드럽고 맛이 있으며 바나나를 얇게 썰어 식빵위에 올리고 꿀을 약간 더해줘도 맛있습니다, 토마토를 썰어 올리고 올리브 오일과 약간의 소금을 뿌려 먹어도 좋고 땅콩버터와 딸기잼이나 블루베리잼을 함께 발라주시면 텁텁함을 줄이고 달콤한 맛을 더할수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단기간 다이어트 방법은 식이조절로는 채소, 살코기,계란,두부등을 중심으로 섭취하고 가공식품, 단음식, 기름진 음식은 피하시고 하루 3끼보다는 4~5끼로 나누어 적은 양을 자주 먹는것이 좋습니다. 그리고 충분히 물을 마셔 체내 노폐물 배출을 도와주세요. 그외에 유산소운동, 근력운동, 규칙적인 수면, 스트레스 관리등을 같이 실천하면 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.