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아침에 일찍 일어날수록 배가 더부룩한 이유ㅠ
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침에 일찍 일어날 때 배가 더부룩한 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주로 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다:일어나면서 소화 기능이 활성화되기 시작하며 아침 일찍 일어나면, 잠자고 있던 소화기관이 갑자기 활동을 시작하므로 속이 더 불편할 수 있습니다.일찍 일어나면, 전날 저녁 식사 이후의 시간이 길어질 수 있으며 이로 인해 소화가 완료되기 전에 일어나면 속이 더 부른 느낌을 줄 수 있습니다.생체 리듬이 아침 일찍 일어나는 것에 적응되지 않았을 경우, 체내 호르몬 수치와 신경 전달물질 수준이 아직 적절히 조정되지 않아 속이 불편할 수 있습니다.속이 더부룩하지 않도록 하려면 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다: 아침에 일찍 일어날 경우, 아침 식사를 가볍게 시작하고 소화를 돕기 위해 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일어나면서 물을 충분히 마시는 것이 소화를 촉진하고 속을 가벼운 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.가능하면 정해진 시간에 식사를 하고, 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.소화를 돕는 식품인 예를 들어 요거트나 발효식품을 포함하여 식사를 할 경우 속이 가벼울 수 있습니다.이런 접근 방식을 통해 아침 일찍 일어날 때의 속 불편함을 줄이고, 생산성과 즐거운 아침을 보낼 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.01
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단백질 을 하루에 얼마나 먹어야 되는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질은 인간에게 중요한 영양소이며 하루에 필요한 단백질 섭취량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다:평균 성인 여성: 하루에 약 46g평균 성인 남성: 하루에 약 56g이는 평균적인 성인의 필요량을 나타내는 것으로, 개인의 신체 조건 (체중, 활동 수준 등)에 따라 조정될 수 있으며 예를 들어, 더 많은 신체활동을 하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.단백질은 신체의 세포와 조직을 구성하는 주요 구성 요소이며, 근육의 형성과 보존에 중요한 역할을 하며 또한, 면역 기능 강화, 호르몬 제어, 효소와 항체의 생성 등에도 중요합니다.일반적으로 식사를 통해 다양한 소스에서 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 및 견과류와 같은 식품들은 좋은 단백질 소스입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.01
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흰우유를 마시는경우 배가 아픈이유가 궁금해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.흰우유를 마셨을 때 배가 아픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주된 원인들을 살펴보겠습니다: 흰우유에는 젖당이 포함되어 있습니다. 일부 사람들은 젖당 소화가 어려워서 소화기에 불쾌감이나 통증을 초래할 수 있으며 이는 젖당을 분해하는 데 필요한 락테이즈 효소의 부족에 기인합니다.드물지만 일부 사람들은 우유 단백질에 알레르기 반응을 보일 수 있으며 이 경우, 우유를 섭취하면 바로 혹은 몇 시간 후에 배가 아프거나 다른 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.우유는 지방을 많이 포함하고 있으며 일부 사람들은 지방소화가 제대로 이루어지지 않을 수 있어, 우유를 섭취하면 배가 아프거나 소화불량이 발생할 수 있습니다.가끔 흰우유에는 보존제나 다른 화학적 첨가물이 첨가될 수 있으며 이러한 성분들이 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이러한 이유들 중에서 개인의 건강 상태나 식이 습관 등에 따라 특정 원인이 더 맞을 수 있으며 배가 아플 때는 어떤 종류의 우유를 섭취했는지, 증상이 얼마나 지속되는지 등을 주의깊게 관찰해 보는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.01
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알룰로오스는 단맛이 나는데 왜 칼로리가 낮은건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.알룰로오스는 단맛이 나지만 설탕보다 칼로리가 낮은 이유는 다음과 같습니다:1. 알룰로오스는 소화가 잘 되지 않아 식품으로 섭취해도 거의 흡수되지 않으므로 실제로 우리 몸에 흡수되어 칼로리로 변환되는 양이 매우 적습니다.2. 알룰로오스가 식품으로 섭취되어도 일부는 대사 과정에서 소모되어 에너지로 사용되지만, 그 양이 매우 적어서 실제로 흡수되는 칼로리가 적습니다.3. 알룰로오스는 대부분의 사람들이 소화 및 대사하기 어렵다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 실질적으로 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 양이 적습니다.이러한 특성 때문에 알룰로오스는 단맛을 느끼게 하지만 설탕보다는 훨씬 적은 칼로리를 제공하며 이는 건강한 식단을 유지하려는 사람들 사이에서 인기 있는 대체재가 되고 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.30
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아이들이 고기와 채소를 골고루 먹게 하는 방법은 무엇이 있을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이들이 고기와 채소를 골고루 먹이는 방법은 다음과 같습니다:1. 음식을 시각적으로 매력적으로 만들어 아이들이 눈으로 먼저 호감을 가지도록 하며 고기와 채소를 다양한 색상으로 포함한 샐러드나 색감이 풍부한 볶음 요리 등을 준비합니다.2. 고기와 채소를 함께 사용하는 다양한 요리를 만들며 햄버그 스테이크에 채소를 포함시키거나, 채소를 고기와 함께 볶음 요리에 넣습니다.3.아이가 좋아하는 요리에 채소를 조금씩 추가하여 익숙해지도록 합니다. 4. 아이들과 함께 요리를 하며 채소를 다루는 경험을 제공합니다. 5. 아이들에게 고기와 채소가 모두 건강에 좋다고 긍정적으로 전달하고, 이들이 자연스럽게 두 식품을 함께 먹는 것을 장려합니다.이 방법들을 통해 아이들이 고기와 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 유도할 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.06.30
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더운날 식욕이 떨어지는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.더운 날씨에 식욕이 떨어지는 주된 이유는 다음과 같습니다:1. 더운 날씨에서는 체온 조절을 위해 신체가 냉각을 하려고 하며 이로 인해 식욕 조절에 관여하는 뇌의 온도 조절 중추가 활성화되어 식욕이 저하될 수 있습니다.2. 더운 날씨에서는 땀을 많이 흘리게 되어 수분이 빨리 소실될 수 있으며 이로 인해 몸이 수분을 더 필요로 하며, 물이나 시원한 음료를 선호하는 경향이 있습니다.3. 더운 날씨에는 식사를 소화하는 데에 있어서 더 많은 에너지가 필요할 수 있으며 이로 인해 식욕이 줄어들 수 있습니다.4. ㄱ더운 날씨에는 식욕을 조절하는 호르몬 수준이 변화할 수 있으며, 이는 식욕 감소에 영향을 줄 수 있습니다.따라서 더운 날씨에는 적절한 수분 보충과 함께 가벼운 식사나 시원한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 고기나 칼로리가 높은 음식보다는 샐러드, 스무디, 신선한 과일 등을 선호하는 이유도 여기에 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.30
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류마티스 관절염이 생기는 이유가 무엇인지?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.류마티스 관절염이 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다:1. 류마티스 관절염은 자신의 면역 체계가 실수로 자신의 관절을 공격하여 발생합니다. 면역 체계가 비정상적으로 활성화되면 관절을 둘러싼 조직을 공격하여 염증을 일으키게 됩니다.2. 가족력이 있는 경우, 류마티스 관절염 발병 위험이 높아질 수 있습니다.3. 흡연, 감염, 스트레스 등 환경적 요인이 발병을 촉진할 수 있습니다.4. 일반적으로 중년 이후에 발병할 가능성이 높습니다.류마티스 관절염을 관리하기 위해 식습관에서 다음 사항을 주의하면 좋습니다:1. 고염분 식품을 줄이고, 식사할 때 소금을 적게 사용하세요.2. 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 고등어), 올리브 오일, 견과류 등을 섭취하여 염증을 완화시킬 수 있는 영양소를 적절히 섭취하세요.3. 채소, 과일, 곡류, 단백질을 균형 있게 섭취하여 영양소를 다양하게 공급받도록 하세요.4. 과체중이나 비만은 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.이와 함께 정기적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등도 중요하며 관절염의 증상이 심각하거나 지속적으로 나타날 경우에는 반드시 전문가의 상담과 진료를 받는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.30
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고혈압 증상에 좋은 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압 증상을 가진 사람에게 좋은 음식은 다음과 같습니다:1. 과일과 채소는 칼륨이 풍부하며, 이는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 예를 들어 바나나, 감자, 시금치, 당근 등이 있습니다.2. 전체 곡물은 식이섬유가 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 예를 들어 귀리, 보리, 콩, 팥 등이 있습니다.3. 저지방 단백질은 근육을 유지하고 심혈관 건강을 촉진할 수 있으며 예를 들어 닭가슴살, 생선, 콩류 등이 있습니다.체중증가와 고혈압은 관련이 있을 수 있습니다. 과체중이나 비만은 고혈압을 유발할 수 있으며, 체중 감소는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.30
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다이어트로 밥대용으로 어떤게 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트로 밥을 대체할 때 좋은 옵션은 다음과 같습니다:1. 저칼로리이면서 영양가가 높은 채소들을 많이 섭취하세요. 예를 들어, 시금치, 양배추, 브로콜리 등이 좋습니다.2.과일은 자연 스러운 당분을 포함하고 있지만, 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 바나나는 영양가가 풍부하고 포만감을 주는데 좋은 선택입니다.3. 귀리, 콩, 팥, 콩류, 퀴노아 등의 곡류는 탄수화물과 단백질을 모두 공급하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.이처럼 식사를 다양하고 균형 있게 구성하면서도 칼로리를 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.30
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너무 배가 부른데 자꾸 음식이 들어갑니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배가 계속 부른다면 몇 가지 가능한 이유가 있을 수 있습니다:1. 너무 빠르게 먹으면 뇌가 식사를 충분히 받아들이지 못할 수 있으며 이는 더 많은 음식을 섭취하게 만들 수 있습니다.2.뇌가 배가 부른 신호를 받을 때까지 시간이 걸릴 수 있으며 이는 일반적으로 식사 후 약 20분 정도 소요됩니다.3. 감정적으로 스트레스 받거나 불안할 때, 사람들은 식사를 통해 안정감을 찾으려는 경향이 있습니다.4. 일정한 시간에 식사하는 습관이 있거나, 활동 중에 스낵을 즐기는 등의 습관 때문에 과다 섭취할 수 있습니다.위가 늘어난다면 위가 늘어나는 것이 아니라, 배에서 음식이 처리되고 소화되는 과정에서 발생하는 현상입니다. 정상적인 식사 후에는 배가 충분히 비어서 기본적으로 크기가 작아지지만, 지나치게 많은 음식을 섭취하면 일시적으로 배가 팽창할 수 있으나 이는 일시적인 현상이며, 일반적으로 정상 상태로 돌아갑니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.30
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