최근에 팔뚝에서 미세한 근육 움직임이 잦은데요..

Question

대부분의 사람들이 한번씩은 느껴봤겠지만 우리 몸 요소요소에 미세한 경련이 일어나는 것을..

저는 최근에 팔뚝 근처에서 미세하게 울룩불룩하게 불규칙적으로 움직임이 포착되었고..

때론,,,눈가에 미세한 떨림도 자주 일어나는 편입니다.

지인들에게 물어보니..미네랄 부족현상이라고 하는데..

사람들이 살아가면서 섭취해야 하는 미네랄은 음식을 통해 충분한지 아니면..별도로 더 보충을 해줘야 하는지

궁금하네요.

미네랄 종류도 많은 과다 복용하면 어떤 부작용들이 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

미네랄은 우리 몸의 다양한 기능을 유지하고 지원하는 데 중요한 역할을 하며 여기에는 칼슘, 마그네슘, 포타슘, 나트륨 등이 포함됩니다. 이 미네랄들은 일상적인 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 경우에 따라 추가적인 보충이 필요할 수도 있습니다.

1. 미네랄 섭취량과 충분성:

   • 보통 건강한 성인이면 일반적인 식사를 통해 충분한 미네랄을 섭취할 수 있으며 예를 들어, 칼슘은 우유나 치즈 등 유제품에서, 마그네슘은 견과류나 녹색 잎 채소에서, 나트륨은 소금을 통해 섭취됩니다. 하지만 과거의 식습관이나 특정 건강 상태에 따라 추가 보충이 필요할 수 있습니다.

2. 미네랄 부족의 증상:

   • 미네랄 부족은 다양한 증상을 초래할 수 있으며 . 예를 들어, 칼슘 부족은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있고, 마그네슘 부족은 근육 경련이나 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 증상이 나타난다면 의사와 상담하여 검사를 받고 적절한 보충을 고려하는 것이 중요합니다.

3. 과다 섭취의 부작용:

   • 일부 미네랄은 과다 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있으며 예를 들어, 나트륨 과다는 고혈압을 악화시킬 수 있고, 마그네슘 과다는 설사나 신장 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식습관을 유지하며 과도한 보충을 피하는 것이 중요합니다.

따라서, 미네랄 섭취에 대한 궁금증이 있다면 건강 전문가와 상담하고, 개인의 식습관과 건강 상태를 고려하여 필요한 경우에만 보충을 고려하는 것이 바람직합니다.