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사과에 먹으면 몸에 어떻게 좋은건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사과는 매우 건강에 좋은 과일이며 아래는 사과가 몸에 미치는 주요 이점들입니다:사과는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하며 식이섬유는 포만감을 주고 식사 중 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다.사과에는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어, 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 제거하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.사과는 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 폴리페놀과 식이섬유를 포함하고 있으며 정기적인 사과 섭취는 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.사과에는 천연 설탕과 식이섬유가 적절하게 조화를 이루어 혈당을 안정시키는 데 도움을 주며 이는 당뇨병 예방과 혈당 관리에 유리합니다.사과는 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 식이섬유가 포만감을 유지하는 데 도움을 주어 다이어트나 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.사과를 매일 아침에 먹는 것이 좋은 이유는 이러한 건강 이점들을 규칙적으로 누리기 위해서입니다. 하지만 다양한 과일과 식사 조절이 중요하며, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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설탕과 소금중 어느것이 더 몸에 안좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.설탕과 소금은 둘 다 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 각각의 영향과 하루 권장 섭취량은 다릅니다.설탕: 설탕은 과도한 섭취가 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으며 과다한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 일반적으로 하루 섭취 권장량은 성인 남성에게는 하루에 36g(9tsp), 여성에게는 25g(6tsp) 이하로 권장되지만 이는 개인의 신체 활동 수준, 대사 속도 등에 따라 달라질 수 있습니다.소금: 소금 역시 과도한 섭취가 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만 우리 몸에 일정량의 나트륨이 필요하므로, 소금을 완전히 배제하는 것은 좋지 않습니다. 하루 권장 섭취량은 일반적으로 성인에게 6g 이하입니다. 하지만 많은 사람들이 이보다 훨씬 많은 양을 섭취하고 있기 때문에, 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.따라서 단음식을 많이 먹고 계시다면 설탕과 소금 모두 과다 섭취를 조심해야 합니다. 이들을 줄이고 식단에는 신선한 과일과 채소를 포함시키는 것이 좋으며 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동도 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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위액이 분출될때는 어떤걸 먹는게 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.속이 비어서 위액이 꾸르륵하며 위산이 분비될 때는 위를 진정시키고 소화를 촉진시킬 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.바나나: 부드럽고 소화가 잘 되는 바나나는 위를 진정시키고 위산의 자극을 줄일 수 있습니다.밀가루 음식: 흰 쌀밥, 빵, 피자 등 밀가루 음식은 위를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있지만 과도한 지방이나 조미료는 피해야 합니다.옥수수: 부드럽고 소화가 잘 되는 옥수수나 옥수수 가루 음식은 위를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.죽: 죽은 부드럽고 소화가 잘 되며, 속을 편안하게 해주며 특히 쌀죽이나 옥수수죽이 좋습니다.요거트: 장을 진정시키고 위산을 줄여주는 요거트도 좋은 선택이며 단 맛이 강하지 않은 자연식 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.식초: 식초는 위산의 분비를 억제하는 효과가 있을 수 있으며 다만 과도한 섭취는 오히려 위를 자극할 수 있으니 적당량만 섭취하세요.이 외에도 무가당 차나 허브 차 (카모마일 차)도 위를 진정시킬 수 있는 선택이 될 수 있으므로 위산 문제가 지속적으로 발생한다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료와 식이 요법을 고려하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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배가 아프면 어떻게 해야 되는지 민간요법이 있으면 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배가 아플 때 소화제 이외에도 몇 가지 민간요법이 있으며 다음은 일반적으로 시도할 수 있는 몇 가지 방법입니다:배가 아플 때는 특히 생강 차나 페퍼민트 차 등을 마시면 도움이 될 수 있으며 생강은 소화를 촉진시키고 페퍼민트는 소화 불량을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.신선한 생강을 가늘게 썰어 물에 끓여서 생강 차로 마시는 것도 도움이 될 수 있으며 생강은 소화를 촉진시키고 구토를 줄이는 효과가 있습니다. 배가 아플 때 배 위쪽에 따뜻한 수건을 올려놓거나, 온탕에 따뜻한 물을 부어서 배를 감싸는 것도 도움이 될 수 있으며 따뜻한 압박은 배의 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 가벼운 걷기나 요가처럼 배를 자극하지 않는 운동을 해보는 것도 도움이 될 수 있으며 운동은 장 내 가스를 배출하고 소화를 촉진시킬 수 있습니다.배가 아플 때는 부드럽게 배를 마사지해주는 것도 도움이 될 수 있으므로 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리듯이 마사지하면 장의 움직임을 도울 수 있습니다.이러한 민간요법은 일시적인 배 통증이나 소화 불편감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 만약 지속적으로 배가 아프거나 심한 통증이 있다면 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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고혈압 40대중반 최근 몇달간 매일 술을 먹습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 술이 혈압에 미치는 영향도 중요한 요소이며 여러 연구들에서 술이 과도하게 섭취될 경우 혈압을 상승시킬 수 있으며, 특히 매일 술을 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다. 최근 몇 달간 매일 술을 마셨고, 혈압이 160까지 올라가고 있으며, 몸에 붓기와 얼굴 압박같은 증상이 나타나고 있다면, 술이 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 술을 끊으면 혈압이 좋아질 수 있는 가능성이 있습니다. 술을 줄이거나 끊음으로써 혈압을 안정시키는 경우가 많이 있으나 이는 개인의 상태와 혈압이 올라간 원인에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 중요한 점은, 혈압이 매우 높은 상태에서 갑작스럽게 술을 끊는 것이 아니라, 의사의 지도 하에 술을 줄이거나 중단하는 것이 바람직합니다. 술을 급격히 줄이면서 발생할 수 있는 급성 위험을 방지하기 위해 의료 전문가의 지도 하에 통제된 방식으로 해야 합니다. 따라서, 혈압 관리를 위해 술을 줄이고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하며, 의사와 협력하여 약물 치료와 함께 적절한 관리 방법을 찾는 것이 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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통풍 환자가 술이 먹고 싶을 때는 어떤 주류로 먹어야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통풍 환자가 술을 선택할 때는 퓨린 함량이 낮은 주류를 선호하는 것이 좋으며 퓨린은 고단백 식품이나 일부 주류에 포함되어 있어, 통풍 환자에게는 주의가 필요합니다.소주: 이미 언급하셨듯이, 소주는 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 적합한 선택입니다.산그리아: 와인을 베이스로 한 산그리아는 과일과 함께 섭취되어 퓨린 함량이 낮을 수 있으나 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.진: 일반적으로 진은 퓨린 함량이 낮으나 혼합 주류일 경우 다른 성분들에 따라 달라질 수 있으므로 주의가 필요합니다.보드카: 순수한 보드카는 퓨린 함량이 매우 낮기 때문에 다른 주류보다는 안전한 선택일 수 있습니다.위스키: 일반적으로 퓨린 함량이 낮으나, 다른 추가 성분이 들어간 혼합 주류는 퓨린 함량이 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다.통풍 환자가 술을 마실 때는 적당한 양과 주의가 필요하며 가능하다면 술을 마시기 전에 의사와 상담하고, 자신의 건강 상태와 약물 복용 상태를 고려해야 합니다. 또한, 마시는 양을 적당히 조절하고, 식사와 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.24
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아이들 루테인 4-5년 장기복용 가능한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이들에게 장기간 루테인을 복용하는 것에 대한 안전성에 대한 연구는 제한적이지만, 일반적으로 꾸준한 장기복용이 문제가 되지 않을 수 있으나 몇 가지 고려할 점이 있습니다 제조사가 권장하는 섭취 방법과 용량을 준수하는 것이 중요하며 일반적으로 아이들에게 권장되는 루테인의 일일 섭취량은 정확히 명시돼 있어야 합니다. 제품에 포함된 다른 비타민 및 영양소의 조합이 어떻게 아이들의 건강에 영향을 미칠지 고려해야 하며 루테인 외에도 포함된 다른 성분들이 아이들에게 적합한지, 그리고 장기적인 복용이 건강에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 만약 걱정이 되거나 추가적인 정보가 필요하다면 소아과 의사나 영양사에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 특히 아이들의 건강과 개인적인 필요에 맞게 조정된 조언을 받는 것이 중요합니다. 루테인은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 장기적인 고용량 복용이나 알레르기 반응 등의 부작용이 발생할 가능성도 있으므로 사용 중에 아이들의 반응을 주의 깊게 관찰하는 것이 필요합니다.결론적으로, 루테인은 눈 건강을 지원하는데 도움을 주는 성분이며, 장기적인 복용이 문제가 되지 않을 수 있으나 안전성과 효과를 최대화하기 위해 정확한 용량과 제조사의 지침을 따르며, 필요시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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유전자변형식품은 우리몸에좋지않은 영향
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반적으로 GMO 식품의 장기적인 섭취가 인체에 미치는 영향은 아직 완전히 명확히 밝혀진 것은 없지만, 다음과 같은 점들이 고려될 수 있습니다:긍정적인 측면GMO 기술을 이용하여 더 많은 수확량, 더 좋은 내성 및 품질을 가진 작물을 개발할 수 있으며 이는 식량 부족 문제 해결에 기여할 수 있습니다.일부 GMO 작물은 작물병, 해충 등에 대한 저항성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있어 농작물 보호에 유리할 수 있습니다.부정적인 측면 GMO 작물은 외부 유전자를 포함할 수 있으며, 이로 인해 새로운 알레르기 원인물질이나 독성 물질이 생길 가능성이 있습니다. GMO 작물 재배가 환경에 미치는 영향에 대한 논의가 있으며 예를 들어, 유전자 변경이 자연 생태계에 미치는 잠재적인 영향이 걱정됩니다. 일부 사람들은 윤리적인 이유로 GMO 식품의 사용을 우려할 수 있으며 특히, 자연적인 생물체의 변형이 도덕적으로 문제가 될 수 있습니다.장기적인 섭취에 대한 건강 영향현재까지의 연구로는 GMO 식품의 장기적인 섭취가 인체에 심각한 부정적인 영향을 미친다는 명확한 증거는 없습니다. 그러나 GMO 식품의 안전성에 대한 과학적 연구는 여전히 진행 중이며, 이에 대한 지속적인 모니터링과 연구가 필요합니다. 따라서, GMO 식품의 장기적인 섭취가 인체에 미치는 영향에 대한 판단은 과학적 연구의 진전과 함께 변화할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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살찌고 싶은데 어떻게해야 살이 찔까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.살이 잘 찌지 않는 경우, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 살찌는 음식 및 간식높은 칼로리를 제공하는 음식을 선택하세요. 예를 들어, 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩), 드레싱이나 오일이 들어간 샐러드, 육류 (특히 고기), 치즈 등이 있습니다.탄수화물이 칼로리를 많이 제공함으로 과자, 빵, 파스타, 감자 등의 탄수화물을 더 많이 섭취해보세요.저녁 앞에 간식을 먹어도 좋습니다. 예를 들어, 견과류, 건조 과일, 에너지 바, 스무디, 요구르트 등이 있습니다.살찌는데 도움되는 영양제 근육을 늘리는 데 도움이 되는 단백질 보충제를 고려해보세요.영양소가 부족할 수 있으므로 일반적인 멀티비타민을 섭취하여 영양소를 보충하세요. 일부 연구에 따르면, 오메가-3 지방산이 체중 증가에 도움이 될 수 있다는 보고가 있습니다.추가적인 팁 더 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있으므로 3끼 대신 5~6끼로 분할하여 더 자주 먹어보세요. 근력 운동을 통해 근육을 늘리는 것도 중요하며 근육이 많으면 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.살을 더 채우기 위해 건강하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 건강을 해치지 않는 선에서 식사 및 영양제를 조절해보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.24
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생선은 우울증 예방에 좋은건지 궁금해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물고기가 우울증 예방에 도움이 되는 이유는 주로 불포화 지방산인 오메가-3 지방산 때문이며 여기에는 주로 EPA와 DHA가 포함됩니다. 이들 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 식품을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 물고기는 특히 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있어서, 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:EPA와 DHA는 뇌에서 역할을 하여 정서적 안정감을 증진시키고, 신경 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 우울증 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하는 작용을 하여, 신경 염증이나 뇌의 염증 반응을 줄일 수 있으며 우울증과 같은 정서적 장애는 종종 염증 반응과 관련이 있기 때문에, 오메가-3 지방산이 이러한 측면에서 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며 스트레스 관리에 도움을 주어 우울증 예방에 기여할 수 있습니다.그러나 물고기와 오메가-3 지방산이 우울증 예방에 도움이 되는지에 대한 연구는 여전히 진행 중이며 개인의 식습관과 생활 방식에 따라 효과가 달라질 수 있으며, 종합적인 식이 계획과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.24
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