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답변 내역

이런 상황도 다이여트 하면서 생길 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중 일주일 만에 1kg이 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 붓기, 근육 증가, 체지방 증가 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 간단히 설명드리겠습니다:1. 염분 섭취나 생리 주기에 따라 몸이 수분을 더 많이 저장할 수 있습니다.2. 운동을 하면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다.3. 음식물의 소화 상태에 따라 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.4. 일주일 동안 과식하지 않았더라도 체지방이 약간 늘어날 수 있지만 단기간에 큰 변화를 주지는 않습니다.5. 체중은 하루 중에도 변동이 있을 수 있습니다. 물 마시기, 식사, 운동 등이 영향을 줄 수 있습니다.일주일 만에 1kg 증가는 크게 걱정할 필요가 없습니다. 꾸준히 건강한 식습관과 운동을 유지하며, 장기적인 변화를 관찰하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.23
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통풍이란 어떤것이며 증상이 생겼을시 대처법이 있을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통풍은 요산이 체내에 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환이며. 요산 수치가 높아지면 통풍 발작이 일어날 수 있습니다증상- 극심한 관절 통증 (주로 엄지발가락)- 발적, 부종, 열감- 통증이 갑자기 나타나고 밤에 악화됨대처법1. 식이 요법 - 피해야 할 음식: 붉은 고기, 내장, 해산물(특히 조개류), 알코올(특히 맥주), 고당도 음료. - 추천 음식: 저지방 유제품, 채소, 통곡물, 체리, 커피, 물.2. 운동 - 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 무리가 가지 않는 운동을 규칙적으로 합니다. - 체중 관리: 비만은 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 적절한 체중을 유지하세요.3. 생활 습관 - 수분 섭취: 하루에 충분한 양의 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다. - 약물 치료: 의사가 처방한 요산 강하제를 꾸준히 복용하세요. - 휴식: 발작 시 해당 부위를 휴식시키고, 얼음찜질을 통해 통증을 완화합니다.이 방법들을 통해 요산 수치를 관리하고 통풍 증상을 완화할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.23
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배고픔을 참을수있는 방법이 있을까요? ㅠ
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배고픔을 참는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개합니다:1. 아침과 점심 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하세요. 채소, 과일, 통곡물이 좋습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지해줍니다.2. 단백질이 많은 음식을 먹으면 배고픔을 덜 느끼며 닭가슴살, 두부, 달걀 등이 좋습니다.3.오후에 건강한 간식을 먹어 허기를 달래세요. 견과류, 요거트, 과일 등이 도움이 됩니다.4. 물을 자주 마셔 배고픔을 줄일 수 있으며 종종 갈증을 배고픔으로 착각하기도 합니다.5. 식사를 천천히 하여 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다.6. 식사 시간을 규칙적으로 지켜서 체내 리듬을 유지하세요.이 방법들을 시도해보면 저녁에 찾아오는 배고픔을 더 잘 참을 수 있을 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.23
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브로콜리가 피부각질제거나 피지제거에 도움을 주는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.브로콜리가 피부 각질 제거와 피지 제거에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다:1. 브로콜리에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 같은 항산화 물질이 풍부하여 피부 세포를 보호하고 재생을 촉진합니다.2. 비타민 A: 피지 분비를 조절하여 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다.3. 브로콜리에 함유된 황 성분은 피부 해독과 항염 작용을 도와 피부 트러블을 줄여줍니다.이러한 성분들 덕분에 브로콜리는 여름철 피부 관리에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.23
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잠이안올때 우유를 마시라고하던데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우유를 마시고 배가 아프다면 유당불내증일 가능성이 있습니다. 유당불내증은 우유 속의 유당을 소화하지 못해 생기는 증상이므로 다음을 시도해 보세요:1.락토프리 우유를 마셔보세요.2. 따뜻한 두유, 아몬드 밀크 같은 유제품 대체 음료를 시도해 보세요.3.우유를 소량씩 마셔보고 증상을 확인하세요.이렇게 해도 배가 아프다면 유제품 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.23
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친구가 죽을려고 하는데 어떡해 해야하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.친구가 자살하려는 위협을 한다면 즉시 도움을 요청하는 것이 가장 중요하며 다음 단계를 따르세요:1. 119에 전화하여 상황을 설명하고 도움을 요청하세요.2. 가능한 한 빨리 친구가 있는 장소로 가서 안전하게 있을 수 있도록 하며 절대 혼자 두지 마세요.3. 친구가 가지고 있는 타이레놀, 수면유도제, 술 등을 즉시 제거하세요.4. 친구와 진심으로 대화하며 진정시키고 도움을 줄 사람을 기다리세요.5. 친구가 안정된 후, 정신건강 전문가의 도움을 받을 수 있도록 하세요.위급한 상황에서는 주저하지 말고 즉각적으로 행동하세요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.23
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당뇨병에 대해서 자세히 알려주세요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당화혈색소수치를 5.7% 미만으로 유지하면 정상 범위에 들어오지만, 당뇨병이 완치된 것은 아닙니다. 당뇨병은 만성 질환이므로, 정상 수치를 유지한다고 해도 꾸준한 관리가 필요하며 정상 수치로 돌아가도 다음 사항을 유지해야 합니다:1. 현재처럼 계속 운동을 해야 합니다.2. 고혈당을 유발할 수 있는 음식은 제한하고, 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다.3. 정기적으로 혈당과 당화혈색소를 검사하여 관리 상태를 확인해야 합니다.즉, 정상 수치를 유지한다고 해서 과거처럼 자유롭게 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않으며 계속해서 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.23
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닭 가슴 살의 건강 효능은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.닭 가슴 살은 많은 사람들이 건강한 식단에 포함시키는 이유가 다양하며 주요한 이유들은 다음과 같습니다: 닭 가슴 살은 적은 지방과 높은 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적이며, 식사 후 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있게 도와줍니다.닭 가슴 살에는 철분, 아연, 비타민 B 등의 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있으며 이는 건강한 대사 및 면역 시스템에 필수적인 영양소들입니다.다양한 조리 방법 즉 구워서 먹을 수도 있고, 삶거나 볶을 수도 있어서 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.다른 부위의 닭과 비교했을 때, 닭 가슴 살은 보다 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트나 칼로리 관리에 도움을 줍니다. 지방이 적고 단백질이 풍부하기 때문에 소화가 비교적 쉽습니다. 또한, 살코기가 부드럽고 맛이 좋아 다양한 요리에 사용하기 편리합니다.이와 같은 이유들로 닭 가슴 살은 건강한 식단을 구성하고자 하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.22
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두부를 오래 보관하는 방법 알려주세요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다. 두부는 신선한 상태에서도 비교적 짧은 기간 동안만 보관할 수 있기 때문에 적절한 보관 방법이 중요합니다.두부를 냉장고에 보관하면 일반적으로 3~5일간 신선하게 유지될 수 있으며 두부는 반드시 밀폐용기나 식품 랩 등으로 잘 포장해야 합니다. 냉장고의 제습기능이 있는 칸에 보관하면 더욱 오래 신선함을 유지할 수 있습니다.두부를 냉동해도 되지만, 냉동 전에는 꼭 잘 포장해야 합니다. 두부를 써클립 백이나 냉동용 비닐 봉투에 넣고, 공기를 잘 쫓아내어 밀폐해야 합니다. 냉동 보관 시 두부는 약 2~3개월간 보관할 수 있습니다. 해동 후에는 냉장고에서 해동하고 사용하는 것이 좋습니다. 냉동 보관 시, 두부의 질감이 약간 변할 수 있지만 요리에는 큰 영향을 주지 않습니다.냉장고 문에 있는 보관 칸은 온도가 조금 더 높을 수 있어 두부의 수명을 단축시킬 수 있으므로 가능하면 냉장고 내부의 적절한 섹션에 두부를 보관하는 것이 좋습니다.따라서 두부를 오래 보관하려면 냉장 보관이나 냉동 보관이 가장 좋은 방법입니다. 냉동 보관 시에는 해동 후 냉장고에서 보관하여 사용하면 좋습니다. 이 방법들을 활용하여 두부를 신선하게 유지하시길 바랍니다!
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.06.22
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브로콜리 슈퍼푸드로 알려있는만큼 아주
안녕하세요. 강우향 영양사입니다. 브로콜리에는 비타민 C, 칼슘, 비타민 K, 식이 섬유, 항산화물질 등이 풍부하게 포함되어 있으며 이들 영양소는 익힘 과정에서 일부가 손실될 수 있지만, 익힘의 정도와 방법에 따라 그 손실 정도는 다를 수 있습니다. 일반적으로 브로콜리를 짧은 시간 동안 삶거나 증기로 익히는 것이 영양소 보존에 유리합니다. 너무 오래 삶거나 데우면서 과도하게 익히면 비타민 C와 일부 항산화물질이 손실될 수 있습니다. 그러나 중요한 점은 브로콜리를 익힘으로써 영양소가 일부 손실되더라도 여전히 많은 영양소를 제공한다는 것입니다. 따라서 적절한 조리 방법을 선택하여 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 익힌 후에도 남은 물을 버리지 않고 같이 섭취하면 손실된 영양소를 일부 보충할 수 있습니다. 요약하자면, 브로콜리를 적절하게 익혀 먹는 것이 중요하며, 너무 과도하게 익히는 것은 영양소 손실을 초래할 수 있지만, 적절한 조리 방법으로 대부분의 영양소를 보존할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.22
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