건강관리
운동하려는데 운동 루틴과 식단 추천해주세요..!
주 몇 회 운동이 적합한가요?
유산소와 근육운동 시간비율을 어떻게 맞추는게 좋을까요?
식단 추천해주세요. 삼시세끼 프로틴가루만 먹으면 안될것같아서요. 프로틴가루도 추전해주시면 감사하겠습니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
운동을 시작하려는데 함께 식단과 운동 루틴을 추천해드리겠습니다.
운동 루틴운동 빈도: 주 몇 회 운동을 하는 것이 적합한지는 개인의 목표와 현재 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 주 3-5회의 운동이 권장됩니다.
유산소와 근력 운동 비율:
근력 운동: 주간에 2-3회 정도의 근력 운동을 추천합니다.
유산소 운동: 주간에 2-3회 정도의 유산소 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
운동 시간 비율 조정: 개인의 목표와 체력에 따라 유산소와 근력 운동의 비율을 조정할 수 있으며 예를 들어, 근력 운동 후에 유산소 운동을 20-30분 정도 추가하는 방법도 있습니다.
균형 잡힌 식사: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요하며 각 식사마다 단백질과 식이섬유가 포함된 식사를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
프로틴: 프로틴은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며 식사에서 단백질을 충분히 섭취하되, 필요 시 프로틴 보충제를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 웨이 프로틴이나 케이스인 프로틴이 좋은 선택입니다.
건강한 지방: 식사에는 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요하며 예를 들어, 오메가-3 지방산이 풍부한 아보카도, 생선, 견과류 등을 섭취하세요.
과일과 채소: 식사에 과일과 채소를 다양하게 포함시켜 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
운동과 식단은 개인의 몸 상태와 목표에 따라 맞추어야 하며 건강하고 균형 잡힌 식단과 적절한 운동 루틴을 유지하면서 체중 감량이나 근육 증가를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.