운동하려는데 운동 루틴과 식단 추천해주세요..!
주 몇 회 운동이 적합한가요?
유산소와 근육운동 시간비율을 어떻게 맞추는게 좋을까요?
식단 추천해주세요. 삼시세끼 프로틴가루만 먹으면 안될것같아서요. 프로틴가루도 추전해주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
운동을 시작하려는데 함께 식단과 운동 루틴을 추천해드리겠습니다.
운동 루틴운동 빈도: 주 몇 회 운동을 하는 것이 적합한지는 개인의 목표와 현재 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 주 3-5회의 운동이 권장됩니다.
유산소와 근력 운동 비율:
근력 운동: 주간에 2-3회 정도의 근력 운동을 추천합니다.
유산소 운동: 주간에 2-3회 정도의 유산소 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
운동 시간 비율 조정: 개인의 목표와 체력에 따라 유산소와 근력 운동의 비율을 조정할 수 있으며 예를 들어, 근력 운동 후에 유산소 운동을 20-30분 정도 추가하는 방법도 있습니다.
균형 잡힌 식사: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요하며 각 식사마다 단백질과 식이섬유가 포함된 식사를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
프로틴: 프로틴은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며 식사에서 단백질을 충분히 섭취하되, 필요 시 프로틴 보충제를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 웨이 프로틴이나 케이스인 프로틴이 좋은 선택입니다.
건강한 지방: 식사에는 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요하며 예를 들어, 오메가-3 지방산이 풍부한 아보카도, 생선, 견과류 등을 섭취하세요.
과일과 채소: 식사에 과일과 채소를 다양하게 포함시켜 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
운동과 식단은 개인의 몸 상태와 목표에 따라 맞추어야 하며 건강하고 균형 잡힌 식단과 적절한 운동 루틴을 유지하면서 체중 감량이나 근육 증가를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.