일자목 거북목인데요 공부를 하고 나면 목 주면이 너무 아파요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소 거북목으로인해서 불편감과 통증이있다면 평소 꾸준한운동과 스트레칭이도움이될수있습니다 거북목은 보통 굽어있는등때문에 나타나는경우가 많은데요 책상에 앉아서 오랫동안있어야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 스트레칭을하거나 걸으면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다또 폼롤러를 이용한 등스트레칭을통해서 굽어있는 등을편다면 바른자세를유지하고 증상을호전하는데 도움이될수있습니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받으시길 바랍니다감사합니다~!
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발목을 접질렀어요 접지르고 난후에 질문이 있습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목을 접지르면서 극심한통증이온다면 어지러움증이나 숨이차는듯한 증상이나타날수있습니다 평소 발목을 자주 접지른다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다인대는 한번늘어나면 다시 줄어들지않기때문에 발목을 심하게 접지르면 발목의 안정성이떨어질수있는데요 이럴대에는 안정화운동을하면서 발목관절의 안정성을 높이는게 중요합니다유튜브를참고해써 천천히따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
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골다공증은 보통 몇살부터 급속도로 진행되나요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골다공증의 경우 나이가들면서 점점위험이 높아질수있는데요 보통은 60세 후부터 점점나타날수있습니다 하지만 사람에따라서달라질수있기때문에 40대나 50대에도 나타날수있으니 정기적으로 검진을받는것이 도움이될수있습니다평소 뼈가약하다고해서 움직이지않고 운동을 안한다면 더욱 뼈가 약해질수있기때문에 가벼운운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다자세한건병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
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골다공증을 예방하기 위해서 운동이나 먹거리는 뭘 해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골다공증을 예방하기위해서는 충분한 영양분섭취와 체중부하운동이 중요한데요 뼈에영양분을 공급하기위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 도움이될수있습니다가벼운 걷기부터시작해서 스쿼트, 유산소운동도 도움이될수있으니 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다식사는 일반식을먹어도 괜찮고 최대한 인스턴트보다는 건강식으로 먹는걸 추천합니다감사합니다~!
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넘어져서 생긴 타박상은 멍이 바로드나오
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.넘어지면서 타박상을 입었다면 시간이지나면서 점점 멍이심해질수있습니다 한시간전에 넘어진상태라면 일단 통증이있는부위에 차가운냉찜질을적용하시고 되도록이면 휴식을취하면서 경과를 지켜보는것이 좋습니다1~2일정도 경과를지켜보시고 통증이심해지거나 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것을 추천합니다감사합니다~!
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발목인대 파열 토증이 많이 줄어들었는대 일해도 될까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목인대 파열로인해서 치료를받고있고 1주일정도의 시간이지났다면 아직까지는 무리해서 일을하거나 움직이는건 자제하는것이 좋습니다 어느정도 회복이되었다고 하더라도 무리해서 움직이면 증상이심해질수도있고 재파열이될수도있기때문에 한달정도는 휴식을취하면서 몸을 회복하고 후에 일을하시길 바랍니다 감사합니다~!
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눈길에서 러닝하다 넘어졌는데요..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.러닝을하다가 발을 헛딕어서 넘어진상태이고 약간의 불편감만있다면 일단 1~2일정도 경과를지켜보면서 몸상태를 체크하는것이 좋습니다시간이지나면서 불편감이 증가한다거나 통증이생긴다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
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발에 건초염이 있는데 차가운곳에 닿으면 안좋은가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.건초염이있다고 진단을받은상태에서 너무차가운곳에있었다면 근육이긴장되고 인대가 긴장되면서 증상이심해질수있습니다 하지만 건초염이라고해서 무조건적으로 차가운게안좋은건아닙니다 염증이막생긴 급성시기라면 오히려 차가운냉찜질을하면서 붓기와 염증을줄이는게 도움이될수있는데요 본인의상태를 체크해서 어떤찜질을하는게 더좋은지 확인해보시고 약물을 복용하면서 적절한치료를같이 병행해보시길 바랍니다감사합니다~!
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눈길에서 달리다가 넘어졌는데요..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.눈길에서 넘어지고나서 병원에갈지말지 고민이된다면 일단 통증이있는곳이있는지 아니면 몸에 불편감이있는지 확인해보는것이 중요합니다 아무런 증상이없다면 1~2일정도 경과를지켜보시고 불편감이생긴다면 병원에 내원해보시길 바랍니다날씨가추운날에는 바닥이얼어서 미끄러질수있으니 조심하시길 바랍니다 감사합니다~!
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허리디스크나 협착이 있으면 허리 아프나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리디스크나 협착이있다고해서 무조건적으로 발이저리고 통증이나타나는건아닙니다 사람에따라서 그리고 질환의 정도에따라서달라질수있기때문에 만약 통증과 불편감이지속되고있다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
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